Ei ole vaikeaa selvittää, mitkä ruoat ovat terveellisimpiä. Täyttämällä astian hedelmillä, vihanneksilla, jotka sisältävät proteiinia ja tarpeellisia aineita, voit hemmotella itseäsi terveellisillä, monivärisillä ja ainutlaatuisilla annoksilla.
Tässä on luettelo 50 terveellisimmästä ruoasta, joista monet ovat herkullisia.
Marjoja ja hedelmiä
Hedelmäkasvien ja marjojen hedelmät ovat tunnettujen tavallisten ruokien joukossa yksi kunniallisimmista paikoista.
Nämä hedelmät ovat runsaita ja mehukkaita, joten ne eivät varsinaisesti tarvitse valmistelua, joten voit helposti sisällyttää ne ruokavalioosi.
1. Omenat
Nämä hedelmät ovat rikastettuja ainesosilla, joita keho ei sula. Omenat ovat kuuluisia C-vitamiinista ja ovat täynnä antioksidantteja. Ravitseva ruoka on kelvollinen välipala, jos tulee yhtäkkiä nälkä aterioiden välillä.
2. Avokado
Ikivihreän kasvin, ns. American Perseuksen, hedelmä eroaa muiden hedelmien ohella kehoon suotuisasti vaikuttavien rasvojen pitoisuudesta. Kypsällä avokadolla on kermainen rakenne ja epätavallinen maku. Hedelmät sisältävät kuitua, kaliumia ja C-vitamiinia.
3. Banaanit
Parhaana kaliumin lähteenä banaanit on täydennetty B6-vitamiinilla ja sulamattomilla kuiduilla. Makeat, ravitsevat hedelmät on helppo ottaa mukaan liikkeelle.
4. Mustikat
Makean maun lisäksi mustikoilla on toinen etu - ne ovat varasto aineista, jotka neutraloivat oksidatiivisia vaikutuksia.
5. Appelsiinit
Appelsiinit ovat todistetusti C-vitamiinin, antioksidanttien ja komponenttien lähde, joita ihmisen ruoansulatusentsyymit eivät sulata, eli kuitua.
6. Mansikat
Makea ja hapan marja, jonka etuna on vähäkalorinen ja vähähiilihydraattinen, täyttää sinut helposti.
Mansikan hedelmät yhdistävät C-vitamiinin, mangaanin ja ravintokuidun ja asettavat itsensä hyvänmakuisten ruokien jalustalle.
Muut hedelmät, joista on hyötyä
Myös muilla hedelmillä on hyödyllisiä ominaisuuksia: vadelmat, ananakset, persikat, melonit, sitruunat, greipit, kirsikat, luumut, päärynät, oliivit, mangot, kiivi ja viinirypäleet.
Lihatuotteet
Käsittelemätön, kevyesti kypsennetty liha on ansaitusti erittäin ravitsevaa ruokaa.
7. Munat
Niistä tuotteista, jotka voivat kyllästää sinut perusteellisesti, on tarpeen erottaa munat.
Aiemmin korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi hyödylliset ominaisuudet kyseenalaistettiin, mutta nykyaikaiset tutkijat ovat osoittaneet, että munat ovat turvallinen ja terveellinen tuote.
8. Vähärasvaista naudanlihaa
Vähärasvainen naudanliha on tunnetuin proteiinin, sinkin ja raudan lähde. Sopii vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaville
9. Kananrintaa
Valkoisessa lihassa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa. Myös tuotteen kaloripitoisuus on minimaalinen. Kananrinta on erittäin ravitsevaa, vaikka kananlihan rasvaisia osia ei pidä laiminlyödä, mutta tämä vain, jos hiilihydraatteja ei käytetä liikaa.
10. Nuori lammas
Ruoho on karitsojen pääruokavalio. Nuori lammas on tervetullut lautaselle, sillä se on täynnä omega-3-rasvahappoja.
Pähkinät ja siemenet
Huolimatta korkeasta kalori- ja rasvapitoisuudestaan, pähkinät ja siemenet, kun niitä käytetään oikein, edistävät painonpudotusta.
Nämä rapeat herkut ovat riittävän runsaita, sisältävät ravintoaineita ja ovat loistava vaihtoehto moniin E-vitamiinin ja magnesiumin puutteeseen.
Lisäksi lähes mitään käsittelyä ei vaadita, ja siksi voit monipuolistaa ravitsemusjärjestelmääsi perusteellisesti.
11. Mantelit
Siementen ytimet on rikastettu E-vitamiinilla, antioksidanteilla, magnesiumilla ja sulamattomilla elintarvikeaineilla. Tiedemiesten töiden mukaan kasvien ytimet auttavat laihtumaan ja parantamaan aineenvaihduntaa.
12. Chia-siemenet
Lamb-perheen kasvien siemenet ovat runsaasti ravintoaineita. 30 grammaa siemeniä sisältää 11 grammaa sulamatonta kuitua, kiinteän määrän kalsiumia ja mangaania, magnesiumia ja muita hyödyllisiä aineita.
13. Kookos
Kookospähkinät erottuvat rasvahapoista ja triglyserideistä, eli rasvahapoista, jotka ovat tärkeitä energianlähteitä normaalille ihmiselämälle.
14. Macadam-pähkinä
Korkeakaloriset australialaiset pähkinät ovat herkullisia. Toisin kuin muut viljelykasvit, ne sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja ja pienen määrän omega-6-monityydyttymättömiä rasvahappoja.
15. Pähkinä
Kreikkalaiset tai kuninkaalliset pähkinät yhdistävät ravintoarvon ohella useita vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja rasvoja.
Vihannekset
Vihannekset ovat suosittuja niiden runsaan ravintoaineen vuoksi, jotka antavat energiaa koko päiväksi.
Tuotteiden monimuotoisuuden vuoksi niiden käyttö osoittautuu ominaisuuksiltaan erilaiseksi. Syö mahdollisimman paljon erilaisia laadukkaita kasviksia.
16. Parsa
Yleinen tuote on parsaperheen kasvit. Kasviskasvit sisältävät pienen määrän hiilihydraatteja ja monia vitamiineja. Parsa on arvostettu alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi.
17. Paprika
Tätä vihannessatoa on saatavana useissa väreissä, mukaan lukien oranssi, keltainen, punainen ja vihreä. Rapeat ja mehukkaat hedelmät ovat C-vitamiinin ja hapettumista minimoivien aineiden varasto.
18. Parsakaali
Tällä arvokkaalla vihanneksella on herkullinen maku sekä käsittelemättömänä että lämpökäsiteltynä. Se on kuuluisa kuiduistaan ja useista vitamiineista (K ja C). Toisin kuin muut viljelykasvit, parsakaali sisältää runsaasti proteiinia.
19. Porkkanat
Kuuluisa rapea juurikasvikas erottuu K-vitamiinista ja kuidusta, jotka ovat erittäin hyödyllisiä elementtejä. Porkkanoiden etuna on tuotteen sisältämät antioksidantit ja karoteeni.
20. Kukkakaali
Tämä Välimeren alueilla kasvava herkullisen makuinen vihannes on usein olennainen ainesosa useissa terveellisissä ruoissa.
21. Kurkku
Kulttuurin hedelmät ovat levinneet kaikkialla maailmassa. 95 % vedestä koostuvat vihannekset tunnetaan vähäkaloripitoisuudestaan. Kurkut sisältävät hyödyllisiä elementtejä, mutta tuotteessa on pieni määrä K-vitamiinia.
22. Valkosipuli
Ominaisuuksiensa vuoksi arvokas kasvissato sisältää bioaktiivisia orgaanisia yhdisteitä, joilla on antibakteerisia ja monia muita vaikutuksia. Valkosipulin nauttiminen vahvistaa immuunijärjestelmän suojaavia toimintoja.
23. Lehtikaali
Lehtikaali, browncol tai pelkkä kaulavihannekset ovat saamassa suosiota sulamattomien ainesosien, vitamiinien ja monien muiden hyödyllisten ainesosien ansiosta. Monet ihmiset lisäävät kaalia salaatteihin rikastuttamaan ruokaa miellyttävällä rapeella.
24. Jousi
Erityisen vahvan makunsa ansiosta sipulia käytetään laajasti monissa maailman resepteissä. Tuote sisältää useita bioaktiivisia yhdisteitä, jotka ovat hyödyllisiä kehon terveelle toiminnalle.
25. Tomaatit
Kirkkaanvärisiä hedelmiä pidetään usein epäoikeudenmukaisesti vihanneksina, mutta se on itse asiassa hedelmää. Tomaateissa yhdistyy miellyttävä maku ja runsaasti hyödyllisiä komponentteja, kuten C-vitamiinia ja kaliumia.
Muut terveelliset vihannekset
Useimmilla vihanneksilla on hyödyllisiä ominaisuuksia, niiden joukossa kannattaa ehdottomasti kiinnittää huomiota kesäkurpitsaan, mangoliin, retiisiin, salaattiin, munakoisoon, ruusukaaliin, nauriisiin, kurpitsaan, sieniin, purjoihin, selleriin ja artisokkaan.
Älä missaa: TOP 50 terveellisintä ruokaa. Osa 2
