Erilaiset muutokset tavanomaisessa elämänrytmissä, uusien tapojen muodostuminen - kaikki tämä voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisten terveyteen. Tämä pätee erityisesti terveelliseen ja pitkäkestoiseen uneen – sen tärkeästä roolista täyteläisen ja terveen elämän kannalta on jo sanottu paljon.
Valitettavasti meidän aikanamme harvat voivat ylpeillä kyvystään nukahtaa nopeasti ja nukkua hyvin. Yhä useammat ihmiset yrittävät löytää itselleen erilaisia luonnollisia lisäravinteita ja aineita, jotka voisivat auttaa heidän unihäiriöihinsä eivätkä vahingoita muuta kehoa. Tätä taustaa vasten ei ole yllättävää, että unilääkkeiden ja unen laatuun positiivisesti vaikuttavien lääkkeiden markkinat kukoistavat.
Alla on 10 parasta luonnollista unen apuvälinettä, jotka auttavat sinua nukkumaan ja heräämään levänneenä.
1. Magnesium
Yhtä planeettamme runsaimmista mineraaleista - magnesiumia - pidetään samalla yhtenä yksinkertaisimmista ja luonnollisimmista aineista, jotka auttavat parantamaan unen laatua. Magnesium vuorovaikutuksessa välittäjäaineiden (lihaskudokseen kulkeutuvien biologisesti aktiivisten aineiden) kanssa auttaa vähentämään stressitasoja, auttaa kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan paremmin nukkumaan. Magnesiumin päivittäisen arvon säännöllinen saanti auttaa ylläpitämään biologisia unen ja hereillä olemisen rytmejä, auttaa ratkaisemaan nukahtamisongelmia ja parantaa yleistä hyvinvointia heräämisen jälkeen.
2,5-hydroksitryptofaani (5-HTP)
5-Hydroksitryptofaani (5-HTP) on ihmiskehossa luonnollisesti tuotettu aminohappo. 5-HTP auttaa toista luonnollisesti saatua aminohappoa, tryptofaania, muuttumaan serotoniiniksi ihmiskehossa, ja serotoniinista puolestaan saadaan biologisten prosessien kautta kehossamme luonnollinen unilääke, melatoniini.
5-HTP-lisäravintolisät voivat auttaa lisäämään melatoniinin tuotantoa, mikä voi johtaa uneliaisuuden nopeampaan alkamiseen ja pidentää unen kestoa. Toinen vaihtoehto olisi lisätä tryptofaanin tasoa itse kehossa. Tämä saavutetaan syömällä proteiinipitoisia kasviperäisiä ruokia - pähkinöitä, papuja, siemeniä, tofua, kauraa jne.
3. Ziziphus
Ziziphus, joka tunnetaan myös nimellä "kiinalainen taateli" tai "jujuba", on Kaakkois-Aasiasta kotoisin oleva hedelmäkasvi, joka on erittäin runsaasti erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien saponiineja ja flavonoideja. Ne auttavat lievittämään stressiä ja torjumaan unettomuutta. Toinen jujube-marjojen hyödyllinen sovellus on niiden käyttö terapeuttisessa käytännössä luontaisena lääkkeenä ruoansulatuskanavan sairauksien ehkäisyyn, sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseen ja kehon suojaamiseen haitallisilta syöpäsoluilta.
4. L-teaniini
L-teaniini on aminohappo, jota löytyy teelehdistä. Riittävä määrä sitä ihmiskehossa auttaa nukahtamaan nopeammin, mikä johtuu dopamiinin, GABA:n (gamma-aminovoihapon), serotoniinin tason noususta sekä kehon tuottamien kemikaalien tason laskusta. stressin ja ahdistuksen tila. Lisäksi L-teaniini auttaa aivoja tuottamaan alfa-aaltoja – aaltoja, jotka liittyvät rentoutumiseen ja ovat läsnä REM-unen aikana.
5. Päihdyttävä pippuri
Päihdyttävä pippuri tai yksinkertaisesti kava-kava on trooppinen ikivihreä, jolla on niin sanottu "rauhoittava vaikutus". Sitä käytetään vähentämään ahdistusta, stressiä ja edistämään kehon yleistä rauhoittumista. Kaavan orgaaniset yhdisteet voivat vähentää aivojen toimintaa, aiheuttaa uneliaisuutta ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin syvään, terveelliseen uneen.
6. Passion kukka
Passionkukka on kasvi, joka kasvaa pääasiassa trooppisissa olosuhteissa. Se on ehkä tehokkain lääke paniikki- tai ahdistusoireiden vähentämiseen. Edistää täydellisen rentoutumisen tunnetta, mikä epäilemättä auttaa nukahtamaan nopeammin. Kuten monet muutkin uniongelmien ratkaisemiseen suositeltavat luonnonlääkkeet, passionflower vähentää aivojen toimintaa, lisää GABA:n ja muiden melatoniinin tuotantoon vaikuttavien aineiden määrää kehossa.
7. Valerian
Maailmankuulu valeriaani on kasviuute, jota on käytetty laajalti antiikin ajoista lähtien voimakkaana rauhoittavana aineena, jota on käytetty vaikeissa stressitilanteissa ja tunnestressissä. Lääkkeen valmistuksessa käytetty valerianjuuri lisää GABA-tasoja, vähentää aivojen hermosolujen toimintaa ja vaikuttaa myös myönteisesti koko keskushermostoon auttaen merkittävästi parantamaan unen laatua.
8. Melatoniini
Tässä artikkelissa on jo useammin kuin kerran mainittu melatoniini - luonnollinen unilääke, jota ihmisen aivoissa tuottaa pieni käpylisäke - käpylisäke. Melatoniinilla on keskeinen rooli biologisten rytmien säätelyssä säätelemällä uni- ja valveillaoloaikoja.
Melatoniinia löytyy yleisesti apteekeista pillerimuodossa. Tietenkin tämä aine, synteettinen melatoniini, on luotu keinotekoisesti, mutta sen kemiallinen koostumus on lähes identtinen luonnollisesti tuotetun melatoniinin kanssa. Reseptivapaa synteettinen melatoniini, joka on kehitetty erityisesti unettomuudesta kärsiville ihmisille.
Melatoniinin luonnollinen tuotanto määräytyy ensisijaisesti valon puutteesta, ja siksi biologiset uni-valveilyrytmimme määräytyvät päivä- ja yöohjelmasta, mikä lisää uneliaisuutta yöllä ja pitää kehon aktiivisena päivällä. Tähän tekijään perustuvat tutkimukset osoittavat, että päivittäisen hoito-ohjelman noudattaminen ja oikea asenne riittävällä päivittäisellä aktiivisuudella voivat auttaa paitsi parantamaan unta, myös edistämään ylimääräisten kilojen menettämistä sekä auttaa lapsia, joilla on erilaisia hermoston häiriöitä. järjestelmä.
Melatoniinin kohdalla oikeaa annostusta ei kuitenkaan saa unohtaa. On parasta ottaa pieniä määriä melatoniinia - noin 0,5 mg 3-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos melatoniinin ottaminen on kuitenkin sinulle sopivampaa juuri ennen nukkumaanmenoa, annosta voidaan suurentaa enintään 5 mg:n annokseen. Ei ole suositeltavaa pidentää kertaluonteista aikaa - ihmiset, jotka päättivät tällaiseen kokeeseen, havaitsivat sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, uneliaisuutta, pahoinvointia, huimausta, lievää vapinaa, ärtyneisyyttä, matalaa verenpainetta, vatsakramppeja ja jopa tilapäisiä. masennuksen kohtauksia.
9. Glysiini
Glysiini on aminohappo, jonka perusteella tuotetaan samanniminen suosittu lääke, jolla on rauhoittava vaikutus kehoon. Glysiinin päivittäinen normi on 3 grammaa, ja se on suositeltavaa ottaa välittömästi ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa nopeuttamaan nukahtamista, normalisoimaan unen laatua ja kestoa ja saa sinut heräämisen jälkeen tuntemaan olosi levänneeksi ja palautuneeksi.
10. Laventeli
Laventelin tuoksu on luonnollinen rauhoittava aine ja sillä on positiivinen vaikutus keskushermostoon.Nykyään monet lääkärit ympäri maailmaa suosittelevat erilaisia laventelipohjaisia tuotteita, kuten teetä, tuoksukynttilät, eteeriset öljyt, paitsi lääkkeeksi, joka voi auttaa torjumaan unihäiriöitä, myös täydellisenä lääkkeenä erilaisten neurologisten sairauksien hoidossa. sairaudet.
P.S: tapoja parantaa unen laatua ilman lääkkeitä ja lisäravinteita
Niiden teistä, joilla ei ole mahdollisuutta käyttää yllä olevia menetelmiä tai jotka yksinkertaisesti pelkäävät ravintolisien käyttöä, ei pidä olla järkyttynyt. On muitakin tapoja helpottaa nukahtamista ja pidentää unta.
1. Pieni määrä lämmintä maitoa hunajalla
Haluatko juoda herkullista lämmintä maitoa hunajan kanssa päivän päätteeksi? Silloin sinun ei tarvitse huolehtia mahdollisista unihäiriöistä. US National Sleep Foundationin (hyväntekeväisyysjärjestö, joka on luotu auttamaan ihmisiä, joilla on unettomuutta ja muita unihäiriöitä) mukaan salaisuus piilee tryptofaanin yhdistelmässä, joka, kuten muistamme, edistää melatoniinin ja hiilihydraattien tuotantoa. jotka edistävät tryptofaanin nopeaa kuljetusta päähän.
2. Minimaalinen keinovalaistus
Unettomuudesta kärsivien ihmisten on vain luotava itselleen rauhallinen, rauhallinen ja rentouttava ympäristö. Mikä tahansa pieni asia voi vaikuttaa jo ennestään vaikeaan nukahtamisprosessiin. Nykyään ympärillämme on erilaisia vempaimia ja unihäiriöistä kärsiviä kehotetaan ehdottomasti poistamaan kaikki valosignaaleja antava elektroniikka, kuten ilmoitusantureilla varustetut matkapuhelimet, kannettavat tietokoneet ja tabletit sekä laturit. On todistettu tosiasia, että sininen väri vaikuttaa negatiivisesti ihmisen biologisiin rytmeihin ja vaikeuttaa nukahtamista.
3. Kuuma kylpy
Anna itsesi rentoutua kuumassa kylvyssä ennen nukkumaanmenoa. Tämän miellyttävän toimenpiteen hyödyistä on tehty monia antropologisia tutkimuksia, ja tulos on osoittanut, että naiset, jotka ottavat kuuman rentouttavan kylvyn ennen nukkumaanmenoa, nukahtavat paljon nopeammin kuin ne, jotka menevät vain nukkumaan. Kylvyn jälkeen uni vahvistuu, mikä saa olosi paljon paremmaksi herääessäsi.
4. Yrttitee
Ja jälleen käännymme tieteelliseen tutkimukseen, tällä kertaa - suoritettiin Australian Monashin yliopistossa, joka sijaitsee Melbournessa. Heidän tulokset osoittavat passiokukkaan, kamomillaan tai valeriaaniin perustuvien yrttiteiden positiivisen vaikutuksen ihmisen uneen. Viimeinen vaihtoehto on erityisen huomionarvoinen - valerianpohjaista teetä käytetään laajalti ahdistuksen ja unettomuuden oireiden hoitoon. Sen avulla voit uppoutua terveeseen, terveelliseen uneen ja päästä melkein kokonaan eroon öisten heräämisen ongelmasta.
5. Hallitse tunteitasi
Niille, jotka yhtäkkiä halusivat kokeilla jotakin eksoottista menetelmää unettomuuden torjunnassa, on täydellinen vaihtoehto joogaamiseen, meditaatioon tai vain henkilökohtaisen päiväkirjan pitämiseen ennen nukkumaanmenoa. Kaikki nämä toiminnot auttavat sinua pääsemään eroon stressistä, vapauttamaan itsesi psykologisesta stressistä, rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin ja paremmin.
6. Kirjojen lukeminen
Kiehtovan kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi myös vaikuttaa myönteisesti ihmisen psyykkiseen tilaan - se auttaa puhdistamaan mielen negatiivisista ajatuksista ja vain rentoutumaan. Sussexin yliopistossa vuonna 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan 6-7 minuutin lukeminen rennossa ympäristössä voi vähentää stressiä 68 %!
Unettomuus on epäilemättä yksi yleisimmistä ja tuhoisimmista terveys- ja immuunijärjestelmän terveysongelmista. Mutta älä masennu! Noudattamalla edellä mainittuja vinkkejä ja käyttämällä ehdotettuja korjaustoimenpiteitä voit epäilemättä parantaa unesi laatua ja tuntea olosi paljon paremmaksi aamulla.
Suosittelemme katsomaan:
Video tarjoaa hyödyllistä tietoa hyvin ruokituista luonnollisista unilääkkeistä.
