Kolesterolin alentaminen voi olla toisinaan erittäin vaikeaa. Ja ruuan ja ruokavalion suhteen on oltava tarkkana. Koska on olemassa ruokia, jotka lisäävät kolesterolitasoa, jotkut voivat auttaa alentamaan sitä. Kaikki tietävät, että roskaruoka, kuten sirut, voi lisätä kolesterolia, mutta mitkä ruoat voivat alentaa sitä?
Kokeile näitä 10 ruokaa, jotka voivat auttaa alentamaan kolesteroliasi
10. Mantelit
Manteleilla on monia etuja, joista yksi on niiden kyky alentaa kolesterolitasoja. Mantelit vähentävät myös sydänsairauksien, diabeteksen, iho- ja hengitysvaikeuksien todennäköisyyttä ja voivat jopa lievittää ummetusta. Lisäksi se auttaa sinua laihduttamaan. Sinun tarvitsee vain syödä pieni kourallinen manteleita joka päivä tai ainakin pari kertaa viikossa saadaksesi kaikki sen hyödylliset ominaisuudet.
9. Päärynät
Varmasti monet eivät edes ole tietoisia tästä päärynän kyvystä, mutta se todella pystyy alentamaan kolesterolia. Ja päärynä on myös karkean kuidun lähde. Ne sisältävät myös monia vitamiineja, kuten B2, C, E, kaliumia ja kuparia. Päärynöiden pektiinipitoisuus on korkeampi kuin omenoissa, minkä vuoksi ne pystyvät alentamaan kolesterolitasoa.
8. Tomaatit
Ei luultavasti ole niin yllättävää nähdä tomaatteja tässä luettelossa. Monet ihmiset tietävät tomaattien poikkeuksellisista eduista, ja se, että ne voivat auttaa alentamaan kolesterolia, on yksi niiden hyödyllisistä ominaisuuksista. Tomaatit sisältävät kolme voimakasta antioksidanttia - E-, C-, A-vitamiinia. Mutta ennen kaikkea ne ovat houkuttelevia, koska voit käyttää niitä haluamallasi tavalla: syödä niitä siistinä, lisätä voileipään tai valmistaa jotain ruokaa.
7. Avokado
Avokado ei vain maistu hyvältä, vaan sillä on myös monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Ne auttavat pudottamaan painoa, parantamaan ihon kuntoa, ovat hyödyllisiä diabeetikoille, mutta mikä tärkeintä, ne voivat myös alentaa kolesterolitasoja. Kaikki eivät rakasta avokadoja, mutta monet ihmiset rakastavat avokadoruokia, joten sinun kannattaa yrittää syödä niitä kerran tai kahdesti viikossa.
6. Omenat
Varmasti kukaan ei myöskään ylläty nähdessään omenoita täällä, sillä ne auttavat myös alentamaan kolesterolitasoa. Monet ihmiset tietävät vanhan sanonnan "yksi omena päivässä ja lääkäri on ulkona." On olemassa tutkimuksia, jotka tukevat omenoiden etuja. Omenat vähentävät Parkinsonin ja Alzheimerin taudin riskiä ja tietysti vahvistavat hampaita.
5. Mansikat
Tuskin on ihmisiä, jotka eivät pidä mansikoista. Se on hyvää missä tahansa muodossa - ja jäätelön kanssa, ja juustokakussa ja vain sellaisenaan. No, lisäksi se auttaa alentamaan kolesterolitasoa. Se sisältää myös monia antioksidantteja ja runsaasti C-vitamiinia. Mansikka on miellyttävä syödä, niin tuoreena kesäkuukausina kuin talvella mehuna.
4. Maapähkinät
Useimmat ihmiset rakastavat maapähkinöitä, koska niistä tulee loistava välipala milloin tahansa ja missä tahansa muodossa. Ja on monia syitä syödä ainakin kourallinen maapähkinöitä välipalaksi. Sen lisäksi, että se voi varmasti auttaa alentamaan kolesterolitasoja, se sisältää myös vitamiineja, kuten B6-, E-vitamiinia ja jopa resveratrolia. Ja sillä ei ole väliä missä muodossa se kulutetaan, paistettuna vai raakana, maapähkinöissä on silti kaikki hyödylliset ominaisuudet.
3. Kaurapuuro
On tärkeää aloittaa päivä aamiaisella. Se antaa sinulle energiaa, jota tarvitset koko päiväksi. Kaurapuuro on erittäin terveellinen aamiaisruoka monista syistä. Tämä johtuu siitä, että kaurapuuro auttaa alentamaan kolesterolitasoa, alentamaan verenpainetta, vakauttamaan verensokeritasoja ja jopa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Kananmunat ovat myös erittäin terveellisiä ja saattavat olla yksi suosituimmista aamiaistuotteista, mutta muista syödä kulhollinen kaurapuuroa silloin tällöin.
2. Rypäleet
Rypäleet sopivat myös välipalaksi. Totta, kaikki eivät rakasta häntä. Siitä huolimatta se voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, lievittämään ummetusta ja jopa vähentämään allergisia reaktioita. Rypäleissä on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Ja tietysti se voi alentaa kolesterolitasoja.
1. Täysjyvätuotteet
Täysjyväviljojen syöminen ei ainoastaan auta alentamaan kolesterolitasoja, vaan myös monilla muilla tavoilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että täysjyvätuotteet voivat auttaa vähentämään astmakohtauksia, parantamaan valtimoiden toimintaa ja torjumaan liikalihavuutta. Voit käyttää niitä eri muodoissa. Se voi olla esimerkiksi ohraa, kauraa, maissia, vehnää, villiriisiä, kauraa.
Johtopäätös
Kuten näet, monet ruoat voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Jos kolesterolitasosi ei kuitenkaan laske edes ruokavalion muuttamisen ja terveellisen ruoan syömisen jälkeen, on parempi kääntyä lääkärin puoleen. Lääkärisi voi määrätä sinulle lääkkeitä sen mukaan, kuinka korkea kolesteroli on. Tai ehkä lääkärisi neuvoo sinua kuluttamaan entistä terveellisempää ruokaa.
Suosittelemme katsomaan:
Informatiivinen video, joka kertoo kolesterolin vaaroista ja elintarvikkeista, joita voidaan käyttää alentamaan sen tasoa kehossa:
