Terve immuunijärjestelmä on erittäin tärkeä terveiden elämäntapojen kannalta. Immuunijärjestelmän päävastuu on suojella sinua taudinaiheuttajilta ja vierailta organismeilta, jotka vaikuttavat haitallisesti kehoon.
Aina kun sairastut, se johtuu siitä, että immuunijärjestelmäsi ei pysty suojaamaan sinua taudinaiheuttajalta. Itse asiassa useimpiin infektioihin liittyvä kuume on merkki siitä, että keho taistelee tautia vastaan.
Voidaan luetella monia heikon vastustuskyvyn syitä, mukaan lukien stressi, huono ruokavalio ja ympäristövaikutukset. Jotkut ihmiset sairastuvat helpommin kuin toiset. On joitain varotoimia, joihin voit ryhtyä, jos olet yksi näistä ihmisistä.
Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä immuunijärjestelmän vahvistamiseen.
1. Terveellinen uni
Unen puute heikentää kykyä torjua bakteereita ja toipua sairaudesta. Nukkuminen 7-8 tuntia päivässä on erittäin tärkeää. Sen tulisi olla terveellistä, rauhallista unta, jotta keho ja aivot voivat levätä. Vältä nukkumaanmenoa lähellä kirkasta näyttöä, olipa kyseessä televisio tai puhelin.
2. Ole varovainen julkisilla paikoilla
Joskus ihmiset eivät ryhdy varotoimiin sairaana. Bakteerit leviävät helposti ihmiskontaktien kautta. Kun menet ruuhka-alueelle, muista ottaa mukaan nenäliina, joka peittää nenäsi ja suusi ja vältä bakteerien hengittämistä. Älä myöskään käytä liikaa katuruokaa, koska se voi olla saastunutta.
3. Älä kosketa nenääsi ja suutasi jatkuvasti
Nenä ja suu ovat yleisimmät kanavat, joiden kautta bakteerit ja patogeenit pääsevät immuunijärjestelmään. Jatkamme nenämme ja suun koskettamista ymmärtämättä, että olemme kosketuksissa mikrobeihin ja levitämme niitä suun ja nenäontelon kautta.
Desinfioi kätesi, kun et voi pestä niitä tai pyyhi ne kosteuspyyhkeillä.
4. Älä tupakoi tai ole tupakoitsija lähellä
Tupakoinnin haitalliset vaikutukset ovat kaikkien tiedossa, mutta muista, että passiivinen savu voi olla yhtä haitallista. Toissijainen savu voi tulehduttaa hengityselimiä ja pahentaa astmaa sairastavien tai hengitystieallergioiden tilaa.
Savun hengittäminen tekee ihmisen alttiiksi infektioille, kuten influenssalle, keuhkoputkentulehdukselle ja keuhkokuumeelle.
5. Ota probiootteja
Tiesitkö, että ruoansulatuksella on valtava rooli immuunijärjestelmän ylläpitämisessä? Probiootit ovat hyviä bakteereita, joita löytyy suolistosta ja ne suojaavat monilta infektioilta. Niitä voi saada syömällä fermentoituja ruokia.
Jogurtti on hyvä probioottien lähde. Muita rikkaita lähteitä ovat kefiiri, hapankaali, kimchi. Jos sinusta tuntuu, että et pysty nauttimaan tarpeeksi probiootteja, voit ottaa lisäravinteita neuvoteltuasi lääkärisi kanssa.
6. Vähennä sokeria
Sokeri toimii immuunivastetta heikentävänä aineena. Kun taistelet tautia vastaan, lopeta sokerin kulutus, kunnes olet täysin parantunut. Luonnollisia sokereita, kuten hunajaa, voidaan käyttää kohtuudella. Sano kova ei keinotekoiselle sokerille, sillä se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin ruokosokeri.
Elimistön korkea sokeripitoisuus edistää myös haitallisten bakteerien ja hiivan kasvua. Tämä johtaa akneen, pahanhajuiseen hengitykseen ja heikentyneeseen vastustuskykyyn.
7. Sano ei stressille
Immuniteetin ja stressin välillä on melko negatiivinen suhde. Stressin alla oleva henkilö on paljon herkempi tartunnalle kuin rauhallinen henkilö. Pitkäaikainen stressi vaikuttaa vastustuskykyyn ja saa kehon vapauttamaan hormoneja, jotka heikentävät kehoa tehden sen heikoksi taudinaiheuttajia vastaan.
Koska stressiä on nykyään vaikea poistaa kokonaan elämästä, etsi keinoja vähentää sitä. Säännöllinen liikunta voi olla hyödyllinen tapa lievittää stressiä. Jos kuitenkin etsit jotain hieman yksinkertaisempaa, rauhoittavat hieronnat ja kylpylähoidot sopivat.
8. Älä ota liikaa antibiootteja
Suurien antibioottien käyttö voi tehdä kehosta vastustuskykyisen antibiooteille. Ajan myötä elimistö ei pysty kestämään vakavia infektioita. Toinen tärkeä huomioitava seikka on, että et koskaan jätä antibioottihoitoasi kesken.
Muista ottaa lääkettä määrätyn ajan keskeytyksettä, sillä tämä korjaa syyn täysin. Kokeile luonnollisia lääkkeitä lieviin infektioihin.
9. Kiinnitä huomiota ruokavalioon
Hyvällä ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli terveen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Flunssaa torjuvia ruokia ovat valkosipuli ja sipuli. Valkosipuli sisältää anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka auttavat hoitamaan viruksia. Voit syödä 1 neilikka, hienonnettuna hunajalla vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi.
Sinun tulee kuitenkin lopettaa sen käyttö, jos ilmaantuu kaikenlaisia kehon reaktioita. Jyvät, kuten kaura ja ohra, sisältävät beetaglukaania, joka on luonteeltaan antimikrobinen. Sienten tiedetään lisäävän valkosolujen tuotantoa.
Bataatit sisältävät A-vitamiinia, joka auttaa stimuloimaan sidekudoksen kasvua ja muodostamaan fyysisen esteen bakteereita vastaan. Vihreä tee ja musta tee tarjoavat antioksidantteja ja lisäävät valkosolujen tuotantoa.
10. Vältä roskaruokaa
Paistetut ruoat ovat yleensä haitallisia ruokia. Se voi aiheuttaa suolistotulehdusta, mikä johtaa heikentyneeseen immuunivasteeseen. Hiilihapotetut juomat sisältävät runsaasti sokeria, mikä hidastaa immuunijärjestelmää dramaattisesti ja toimii kehossa olevien huonojen bakteerien ravinnoksi. Niissä oleva fosforihappo voi aiheuttaa kalsiumin ja magnesiumin puutetta elimistössä.
On syytä mainita, että jos huomaat epämukavuutta, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. Hyvin usein yksinkertainen allergia voi heikentää kehoa suuresti ja yllätyt, koska et edes huomaa sitä ja tukahdutat sen omin keinoin turvautumatta lääkärin apuun. Ota yhteyttä ammattilaiseen saadaksesi lisätietoja tällaisista ongelmista.
Suosittelemme katsomaan:
Video ideoista vastustuskyvyn vahvistamiseen Ideas for Life -ohjelmasta
