Välipala ennen harjoittelua voi auttaa virkistämään kehoasi kunnolla. Monet ihmiset tekevät sen virheen, että syövät väärin ennen kuntosalille menoa. Tämä tekee tehokkaasta harjoittelusta käytännössä mahdotonta. Voit väsyä nopeammin ja sinun on mahdoton tehtävä suorittaa harjoitus loppuun. Sinun ei kuitenkaan kannata tehdä suurinta kuntovirhettä: treenata täydellä vatsalla.
Harjoitusta edeltävää välipalaa valittaessa on tärkeää varmistaa, että se on sellainen ruoka, joka luonnollisesti säätelee kehosi ravinnetasapainoa. Oikea ruokavalio auttaa välttämään väsymystä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa luonnollisesti. Valitse ruokia, jotka sisältävät runsaasti mineraaleja, ravintoaineita ja antioksidantteja, jotta voit välttää lihaskipuja harjoituksen jälkeen ja sen aikana.
Mitkä ovat parhaat ruoat treeniä edeltäväksi välipalaksi? Alla on 10 parasta tuotetta. Katso myös artikkeli 10 ruokaa lihasmassan lisäämiseksi.
10. Maapähkinävoi
Syö vain yksi maapähkinävoita (noin 3 mg) antaa kehollesi annoksen antioksidantteja. Magnesia, E-vitamiini - löydät kaiken tämän tästä tuotteesta. Maapähkinävoi tarjoaa myös mineraaleja, joita tarvitaan luiden vahvistamiseen ja kroonisten ongelmien hoitoon.
Sinun ei tarvitse levittää pastaa leipäsi päälle. Itse asiassa pelkkä lusikallinen puhdasta pastaa riittää.
9. Ruskea riisi
Jos olet todella nälkäinen ennen harjoittelua, voit ruokkia sitä kourallisella ruskeaa riisiä. Ruskeassa riisissä on mieto pähkinäinen maku, ei liian mausteinen, mutta ei liian jauhoinen. Tämä tuote sisältää runsaasti mangaania ja kylää.
Se on myös hyödyllinen painonpudotuksessa ja sisältää runsaasti antioksidantteja. Sen uskotaan myös olevan kaikki viljatuote, joka voi alentaa sydänsairauksien riskiä ja kolesterolitasoja.
8. rahka
Juusto on täysin proteiinia. Se sisältää myös runsaasti kalsiumia, B12-vitamiinia ja fosforia. Vain yksi kuppi raejuustoa ennen harjoittelua, ja keho on kiitollinen energiasta ja ravintoaineista. Se on myös melko kevyt tuote, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa. Aamiaiseksi raejuusto on yksi parhaista ratkaisuista.
7. Kana
Kana on puhdasta proteiinia. Kanan rooli painonpudotusprosessissa on korvaamaton. Mitä muuta kana on välttämätön apulainen, on lihasmassan rakentaminen ja kasvu. Voit kuitenkin ruokkia itsesi kanaa ja jopa syödä liikaa. On tärkeää rajoittaa itsesi muutamaan palaan ennen harjoittelua.
Se voi toimia myös luonnollisena masennuslääkkeenä. Kana voidaan tarjoilla myös illallisen pääruokana. Kana plus vihannekset on erityisen terveellinen ateria. Saatat olla kiinnostunut artikkelista 10 herkullisimmista kanaresepteistä.
6. Jogurtti
Toinen loistava tapa aloittaa päiväsi on kupillinen jogurttia. Sitä pidetään luonnollisena probioottina. Tämä tarkoittaa, että jogurtti parantaa ruoansulatusta. Ja myös säännöllinen jogurtin nauttiminen parantaa vastustuskykyä, ehkäisee ripulia ja hoitaa ummetusta sekä taistelee Helicobacter pylori -bakteeria vastaan.
Maustamaton jogurtti on paras vaihtoehto, mutta hedelmämakut ovat yhtä hyödyllisiä.
5. Omenat
Kuten sanotaan, omena päivässä, eikä lääkäriä tarvita. Ne vaikuttavat kehon eri järjestelmiin ja tuovat etuja millä tahansa alueella. Omenoiden syöminen tekee hampaista terveemmät ja valkoisemmat. Omenat sisältävät pektiiniä, mikä on toinen syy rakastaa niitä.
Tämä proteiini tekee omenoista niin terveellisiä. Ne myös alentavat veren kolesterolitasoa ja tukevat sydämen terveyttä. Vastoin yleistä uskomusta, minkä tahansa väriset omenat ovat yhtä hyödyllisiä keholle.
4. Greippi
Jos ajattelet kuinka paljon ravintoaineita nämä sitrushedelmät sisältävät, voit eksyä luetteloihin. Ne ovat täynnä A-vitamiinia, E-vitamiinia, kaliumia, sinkkiä, magnesiumia, kuparia, pantoteenihappoa, tiamiinia, folaattia ja jopa nikotiinia.
Vaaleanpunaisessa greippissä on myös runsaasti kivennäisaineita ja yleisiä vitamiineja, joita tarvitaan jokapäiväiseen elämään. Yksi greippi ennen harjoittelua kiihdyttää aineenvaihduntaasi kaikkien sen sisältämien mikro- ja makroravinteiden ansiosta.
3. Kaurapuuro
Kaurapuuroa voi käyttää kuituvarastojen täydentämiseen. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan noin 25 grammaa kuitua päivässä ei ole vain vaadittu määrä, vaan myös riittävä määrä, koska ihminen ei yksinkertaisesti voi kuluttaa enempää.
Yksi kulhollinen kaurapuuroa tarjoaa 4 grammaa kuitua. Ne sisältävät myös magnesiumia, sinkkiä, fosforia, tiamiinia, rautaa ja seleeniä. Se on myös hyvä verensokerin säätelijä.
2. Banaanit
Monet ihmiset haluavat ottaa banaanin mukaan välipalaksi. Tämä on juuri sitä, mitä tarvitset ennen harjoittelua. Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia ja luonnonkuituja. Niitä tarvitaan alentamaan verenpainetta ja palauttamaan syke.
1. Munat
Yksi suosituimmista aamiaisista on tietysti munakokkelia. Yksi paistettu muna ja sinulla on tarpeeksi energiaa aloittaa päivä oikein. Munat sisältävät huomattavan määrän rautaa, jodia, monia tärkeitä vitamiineja, kuten A-, D-, E-, B12-vitamiineja. Seleeniä ja biotiinia on myös runsaasti munissa.
Johtopäätös
Muita välipalaksi ennen treeniä soveltuvia ruokia ovat appelsiinit, mantelit, juusto, avokadot, tofu ja viinirypäleet. Jos sinulla on diabetes tai muut ruokavaliorajoitukset, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, jotta terveelliseltä vaikuttavat ruoat eivät haitata. Useimmat yllä esitetyistä vaihtoehdoista voit ottaa mukaasi poistuessasi asunnosta.
Jotkut niistä, kuten munakokkelia, sisältävät kuitenkin ruoanlaittoa. Pidä banaanit ja omenat valmiina, jotta et vaivaudu välipalojen kanssa, jos olet liian kiireinen. Voit lukea lisää terveellisestä syömisestä täältä.
Suosittelemme katsomaan:
Useita hyödyllisiä ja oikeita reseptejä treeniä edeltäviin välipaloihin esitellään osana "Fitness Laboratory" -projektia Workout-kanavalla - Hanki kuntoon.
