Tunnisteet: terveysvinkkejä
Tunnetko olosi jäykiksi ja kipeäksi heräämisen jälkeen tai töistä kotiin palattuasi? Jos näin on, sinun tulee harkita hierontaa, se ei vain lievitä kipua ja jännitystä, vaan myös auttaa sinua rentoutumaan raskaan työpäivän jälkeen. Jos ei ole aikaa käydä hierontasalissa, voit hallita itsehieronnan tekniikkaa. Kuinka hieroa itseäsi, kerromme yksityiskohtaisesti artikkelissa.
Koulutus
Ota lämmin kylpy tai suihku, kuivaa lämpimällä pyyhkeellä. Lämmin vesi rentouttaa lihaksia ja valmistaa ne hierontaan. Voit lisätä hieman merisuolaa, se lievittää kipua hyvin. Kun otat kylvyn, lämmitä pyyhe asettamalla se kuivausrummun päälle. Lämmin pyyhe auttaa sinua lämpenemään nopeammin. Levitä hierontaöljyä vartalolle. Aloita sitten hieronta.
Väärä asento, raskas nostaminen, äkilliset liikkeet voivat aiheuttaa kipua. Jännityksiä lievittääksesi voit tehdä yksinkertaisen harjoituksen pienellä pallolla ja tuolilla, joka kestää vain muutaman minuutin.
Aseta pallo selkäsi ja tuolin selkänojan väliin ja liikuta vartaloasi ylös ja alas ja tee sitten pyöriviä liikkeitä. Tee tämä harjoitus selän eri osissa välttäen selkärankaa.
Kuinka lievittää jännitystä niskassa ja niskassa
Niskan jäykkyys ja kipu voivat johtua väärästä pään asennosta unen aikana, urheiluvammoista, jyrkistä käännöksistä, huonosta asennosta tai stressistä. Hieronnalla lievittääksesi epämukavuutta niskassa ja niskassa. Voit suorittaa sen istuen tai seisten.
Aseta oikea kätesi rintakehälle ja vasen kätesi niskan taakse. Kallista sitten päätäsi vastakkaiselle olkapäälle, vedä sormiasi pitkin kuvitteellista linjaa pään pohjan ja olkapään välillä. Toista useita kertoja.
Aseta ranteet niskan tyveen ja aseta sitten sormesi selkärangan molemmille puolille. Hiero lihaksia, vedä ylös ja paina sormin. Toista sama niskaan ja hartioihin. Tunne kevyesti niskan takaosaa ja venytä sitten lihaksia tällä alueella painamalla kämmenillä ja sormilla. Toista useita kertoja. Paina kevyesti pään tyvestä niskaan.
Kuinka tehdä kasvohieronta itse
Kasvohieronta on tekniikka, jonka tarkoituksena on stimuloida kasvojen ihonalaisia ja lihaskudoksia niiden elastisuuden ja kiinteyden ylläpitämiseksi. Ennen kuin suoritat hieronnan, levitä iholle kosteusvoidetta parantaaksesi liukumista.
Noudata hierontaviivoja liu'uttamalla sormiasi ylös kasvoja ensin suoraan, sitten pyörivin liikkein. Hiero sitten kämmenellä otsan keskeltä oveliin ja paina kevyesti otsaa käsilläsi. Hiero nenääsi piirtämällä sormenpäillä ylöspäin suuntautuvia ympyröitä sieraimen ympärille liikuttaen hitaasti ylöspäin. Lopuksi taputtele kasvojasi varovasti. Suorita hieronta peilin edessä.
Kuinka antaa jalkahieronta
Yleisin syy jalkojen turvotukseen on huono verenkierto. Turvotuksen vähentämiseksi on suositeltavaa mennä makuulle ja nostaa jalat sydämesi tason yläpuolelle. Hierontaa voi tehdä verenkierron parantamiseksi.
Istu tuolille niin, että saavutat nilkkojasi. Siirrä hitaasti kämmenet ylös jaloistasi polvillesi. Toista liike toisella jalalla. Tee sitten pyöreitä liikkeitä sormillasi nilkan ympäri myötäpäivään. Toista useita kertoja ja tee sitten sama päinvastoin. Tartu oikeaan nilkkaan kädelläsi ja paina kevyesti akillesjännettä sormenpäilläsi. Nostaa ja laskee käsivartta nilkasta kantapäähän. Toista harjoitus myös vasemmalle jalalle.
Käsien itsehieronta auttaa rentouttamaan lihaksia, lievittämään jännitystä, etenkin intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen. Levitä voidetta tai hierontaöljyä ihollesi parantaaksesi liukumista.
Siirrä varovasti kämmenelläsi käden keskustasta sormiisi rentouttaaksesi tämän alueen. Laita sitten peukalo kämmenelle ja tee pyöriviä liikkeitä kevyellä paineella. Juokse etusormella jänteitä pitkin kätesi takaosasta sormiisi. Liiku hitaasti ylös ja alas ranteesta sormiin.
Viimeistele hieronta, työstä jokaisen sormen läpi. Tartu sormeen, mene kevyin liikkein alas kynsilevyihin. Työskentele jokaisella sormella. Se parantaa kynsien kasvua, aktivoi veren mikroverenkiertoa tällä alueella. Paina kynsilevyä hieman ja vapauta se sitten. Jokainen painallus kestää 3-4 sekuntia.
Nyt kun tiedät kaiken itsehieronnasta, sinun täytyy vain harjoitella!
