Tunnisteet: terveys
Voit laihtua 10 kiloa rasvaa 30 päivässäoptimoimalla jokin kolmesta tekijästä: liikunta, ruokavalio tai lääke- ja ravintolisät.
Urheilijat keskittyvät yleensä kaikkiin kolmeen tekijään. Mutta tässä viestissä tarkastelemme mitä kutsun "vähähiilihydraattinen ruokavalio".
Tässä on 4 sääntöä, joita noudatan:
Sääntö 1: Ei valkoisia hiilihydraatteja
Yritä välttää valkoisia hiilihydraatteja. Siksi ruoat, kuten viljat (erityisesti riisi), perunat, jauhot, paistettu tiukan kiellon alla!
Välttämällä "valkoista ruokaa" takaat itsellesi turvallisuuden.
Sääntö 2: Pidä kiinni samasta ruokavaliosta
Menestyneimmät ruokavaliot, olipa niiden tavoitteena lihasten lisääminen tai rasvanpudotus, on syödä samaa ruokaa useita kertoja päivässä. Yhdistä ja rakenna ateria valitsemalla yksi tuote jokaisesta kolmesta seuraavista:
Proteiinit (proteiinit):
- Valkuaiset tai yksi kokonainen kananmuna maun vuoksi
- Broilerin reisi tai filee (mieluiten keitetty)
- Luomuvasikanliha (naudanliha) yrteillä
- Ei rasvaista kalaa
Palkokasvit:
- Linssit
- mustia papuja
- Pinto pavut (pinto pavut)
Vihannekset:
- Herneet
- Pinaatti
- Parsa (pavut)
- Sekoita tuoreita vihanneksia
Syö niin paljon kuin haluat yllä mainituista ruoista. Valitse 3-4 säännöllistä ateriaa ja toista ne joka päivä. Anna siitä tulla tavallinen ruokasi. Melkein kaikissa ravintoloissa voi muuten pyytää korvaamaan ranskalaiset tai spagetti kevyellä salaatilla tai vain tuoreilla vihanneksilla.
Monet "vähähiilihydraattista" ruokavaliota noudattavista ovat tyytymättömiä siihen, että heillä ei ole tarpeeksi energiaa päivään ja jättävät tämän ruokavalion, ei siksi, että tällaiset ruokavaliot eivät toimi, vaan koska kuluttavat vähemmän kaloreita kuin kuluttavat.1/2 kupissa riisiä on 300 kaloria ja 1/2 kupissa pinaattia vain 15! Vihannekset eivät ole kovin kaloripitoisia, joten suosittelen lisäämään ruokavalioosi enemmän palkokasveja, ne ovat kaloripitoisempia.
Jotkut urheilijat syövät 6-8 kertaa päivässä hajottaakseen kalorit ja välttääkseen rasvanlisäyksen. Minusta se on erittäin epämukavaa. Syön 4 kertaa päivässä:
- 9:00 - aamiainen
- 13:00 - lounas
- 16:00 - pieni toinen lounas
- 19:30-20:00 - urheiluharjoittelu
- 21:00 - illallinen
Tässä on joitain ruokia ruokavaliossani koko ajan:
- Munakokkelia, pehmeäksi keitettyä kananmunaa, mustia papuja ja salaatti uunissa tai mikrossa paahdetuista kasviksista.
- Luomuyrttinaudanlihaa, pinto-papuja, pinaattia ja guacamole-kastiketta.
- Kanafileetä, linssejä ja kasvissalaattia.
Sääntö 3: Älä kuluta kaloreita juomien muodossa
Juo paljon paljon vettä ja makeuttamatonta jääteetä, kuumaa teetä, laihdutusjuomia, kahvia (ei maitoa tai kermaa) tai muita kalorittomia/vähäkalorisia juomia sydämesi kyllyydestä. Mutta vältä hedelmämehua, virvoitusjuomia (etenkin hiilihapotettuja juomia) ja maitoa.
Olen viinifanaatikko ja juon vähintään yhden lasillisen viiniä joka ilta, jonka uskon edistävän urheilun palautumista ja rasvanpudotusta.
Sääntö 4: Pidä yksi vapaapäivä viikossa
Suosittelen lauantaita niin sanotuksi "False Slimming" -päiväksi. Tämä on päivä, jolloin saat syödä mitä haluat, ja voit mennä kaikin puolin syömään karkkipatukan, jäätelön, hampurilaisen ja muita epäterveellisiä herkkuja.
Paradoksaalista kyllä, kaloritason raju lisääminen tällä tavalla vain lisää rasvan menetystä, mikä varmistaa, että aineenvaihduntanopeuttasi (kilpirauhasen toiminta jne.) ei säädetä pidennetystä kalorirajoituksesta.
Sait sen oikein: hirvittävän epäterveelliset ruoat voivat auttaa sinua menettämään rasvaa. Tervetuloa täydelliseen maailmaan!
No, tehdään yhteenveto:
- eroon 10 kilosta rasvaa 30 päivässä on aivan todellista
- älä syö valkoisia hiilihydraatteja
- noudata säännöllistä ruokailuaikatauluasi
- älä syö paljoa kaloreita
- tee yksi "purku" (tai päinvastoin - lastaus) päivä viikossa
- ruokavalio ja oikea ravitsemus ovat tietysti hyvästä, mutta älä unohda myöskään säännöllistä fyysistä aktiivisuutta
