Kuvittele, että olet täysin uppoutunut optimaaliseen tietoisuustilaan, olet parantanut keskittymis- ja keskittymiskykyäsi, kiinnität tiiviisti huomiota toimintaasi tai yhteen tehtävään ja myös työn laatu paranee.
Mielesi alkaa järjestymään ja melu ympärilläsi vaimenee vähitellen. Siirryt keskittymisalueelle, joka luo jatkuvan sujuvuuden tunteen mielen ja kehon välille.
Niille, joiden on vaikea keskittyä tai ylläpitää huomiota, tämä on kuin kuvaisi paratiisia.
Tätä tilaa kutsutaan "virtaukseksi", "virtaustilaksi" tai urheilijoiden puhekielessä "sokissa", "nousemassa". Kummallista kyllä, sinun ei tarvitse olla LeBron James, superjoogi tai psykologian guru saavuttaaksesi sen.
Olitpa urheilija, luova ihminen tai tavallinen arjen tehtävien parissa kiireinen ihminen, osaavien ohjeiden avulla pääset helposti flow-tilaan. Ehkä tämä ei ole aivan taivas, mutta hajamielisille ihmisille se riittää.
Monien meistä huomio ja keskittyminen ovat joutuneet häiriötekijöiden uhriksi. Jotkut niistä on erityisesti luotu kiinnittämään huomiomme. Tämä asiaintila ei jätä meille aikaa keskittyä ja keskittyä, mikä saa meidät tuntemaan olomme hämmentyneeksi ja avuttomaksi.
Kuitenkin oppiminen parantamaan huomiota ja keskittymistä sekä kykyä saavuttaa virtaustila voi olla hopealuoti häiriötekijöille.
Virtaustilan ominaisuudet
Flow-tilan idean ja sen nimen esittäneen psykologi Mihai Csikszentmihalyin näkökulmasta sillä on kahdeksan pääominaisuutta:
- Täysi keskittyminen tehtävään
- Tehtävän hallinnan tunne
- Helppous ja helppous
- Tavoitteiden ja tulosten selkeys. Välitön palaute
- Taitojen ja tehtävien tasapaino
- Itse kokemuksen arvo
- Ajan muunnos (kiihtyvyys / hidastus)
- Tekojen ja tunteiden fuusio. Itsetietoisuuden pakkomielle puuttuminen
Positiivisten ominaisuuksiensa ansiosta virtauksella on useita etuja.
Harvardin professori Teresa Amabilen tutkimus osoitti, että virtauksen saavuttaneiden ihmisten tuottavuus ja luovuus lisääntyivät kolmen päivän kuluessa. Ja nämä ovat vain kaksi monista eduista.
Suoratoistotilassa uppoamisen edut
Virtaustilassa on monia positiivisia puolia. Tässä on esimerkki joistakin niistä:
Keskittymisen parantaminen
Kyky maksimoida keskittyminen ja häiriötekijöiden puuttuminen lisäävät tuottavuutta ja parempaa työn laatua. Virtaavassa tilassa keskittyminen saavuttaa sen tason, että kaikki ympäriltä katoaa.
Tässä tilassa keho ja mieli toimivat yhdessä ilman tarvetta analysoida toimia.
Poista häiriötekijät
Häiritsevät tunteet, jotka hämärtävät mielemme (stressi, ahdistus, epäily, epäluulo) häipyvät taustalle flow-tilassa.
Lisääntynyt stressinsietokyky
Tunteiden säätely (avaintaito negatiivisten tunteiden ja muistojen käsittelyssä) liittyy suoraan keskittymiseen, joka on yksi virtaavan tilan edellytyksistä.
Virtaus ohjaa huomiomme ulospäin edessämme olevaan tehtävään, ei sisäänpäin huoliin, peloihin ja pettymyksiin.
Kielteisten häiriötekijöiden huomioimatta jättäminen ja ongelmien ratkaisemiseen keskittyminen auttaa sinua selviytymään vakavista takaiskuista helpommin.
Onnen tunteen ilmaantuminen
Flowta pidetään yhtenä tuottavimmista ja onnellisimmista ihmistiloista.
Täydellinen uppoutuminen vaikeaan tehtävään ja ykseys sen kanssa tuo mukavuuden, onnen ja tyytyväisyyden tunteen.
Positiivinen kokemus
He sanovat, että vakava harrastus johonkin tärkeään tai mielenkiintoiseen tuo iloa, mikä on pohjimmiltaan positiivinen kokemus.
Oppimisen parantaminen
Virtaava tila edistää ilohormonin (dopamiinin) vapautumista ja lisää oppimista. Dopamiini edistää kohoamista, lisää valppautta ja vähentää häiriötekijöitä ja auttaa lisäämään tietoisuutta.
Parempi tuottavuus
Tutkimukset osoittavat, että virtausta harjoittavat johtajat ovat viisi kertaa tuottavampia.
Muut Harvard Business Schoolin tutkimukset havaitsivat, että luovat työryhmät ovat luovempia ja tuottavampia jopa työpäivän jälkeen.
Tutkijoiden mukaan aivoaaltomme virtaus siirtyy keskittymisen beeta-aalloista rauhan ja rentoutumisen alfa-aalloille ja meditaation aikana esiintyviin theta-aalloille. Theta-aallot ovat portti luovaan nerokseen. Ne myös helpottavat oivalluksen hetkiä.
Lisääntynyt tuottavuus työpaikalla
Voimakkaan vaikutuksen ansiosta flow voi olla tärkein inspiraation lähde työntekijöille työskennellä parhaimmillaan.
Tieteellisen tutkimuksen mukaan keskimääräinen työntekijä vaihtaa tehtäviä kolmen minuutin välein. "Huomiojäännösten" vuoksi, kun työntekijä on hajamielinen, huomion palauttaminen käsillä olevaan tehtävään kestää keskimäärin 25 minuuttia.
Jaksottainen siirtyminen virtaustilaan voi auttaa työntekijöitä keskittymään, mikä lisää tuottavuutta ja parantaa työn laatua. Tämä on musiikkia paitsi työnantajien myös työntekijöiden korville. Viime kädessä tämä voi johtaa merkittävään urakasvuun.
Keskittymistä ja keskittymistä on kuitenkin pyrittävä lisäämään virtaavan tilan kautta. Tämä on herkkä prosessi, eikä sitä voi hallita yksinkertaisesti lukemalla.
Alla on kuvaus siitä, kuinka voit parantaa tarkkaavaisuutta ja keskittymistä siirtymällä virtaustilaan.
Kuinka parantaa keskittymiskykyä uppoutumalla virtaukseen
Teoriassa virtaukseen uppoutuminen kuulostaa hyvältä. Mutta uudelleen uppoamisen taidon hallitseminen tässä tilassa ei ole helppoa.
Et voi saavuttaa suoratoistotilaa jokaisella yrittämällä. Voit kuitenkin valmistaa ympäristösi ja itsesi niin, että koet tämän tilan useammin.
Ja näin:
1. Aseta selkeät tavoitteet, tulokset ja odotukset
Mielesi on vaikea saavuttaa optimaalista keskittymis- ja keskittymistasoa, jos sinulla on epäselvyyttä siitä, mitä haluat saavuttaa.
Ilman selkeää tulosta et tiedä, milloin tehtävä tulee suorittaa. Tämä johtaa hajamielisiin ajatuksiin ja viivyttelyyn sekä haluun luovuttaa ja siirtyä helpompiin tehtäviin.
2. Työskentele yhden maksimimääräisen tehtävän parissa
Kuten edellisessä kohdassa, jos sinulla ei ole selvyyttä siitä, mitä aiot työstää, sinun on hyvin vaikeaa sukeltaa virtaustilaan. Joko hyppäät useiden tehtävien välillä liian nopeasti, tai sinun on paljon helpompi hajaantua. Sekä tämä että toinen häiritsevät vakavasti suoratoistotilan saavuttamista.
Moniajo luo häiriötekijöiden verkoston, joka voi häiritä kulkua. Yritä keskittyä yhteen tärkeään tehtävään kerrallaan.
3. Poista kaikki häiriötekijät ja vältä tarttumista.
Tutkimus sanoo, että virtaustilan saavuttamiseksi kaikki ulkoiset häiriötekijät on eliminoitava.
Joka kerta kun menetät keskittymisen, siirryt yhä kauemmaksi virtauksesta.
On erittäin tärkeää kiinnittää täysi huomio käsillä olevaan tehtävään.Uppoutuminen suoratoistotilaan on mahdollista vain, jos pystyt pitämään huomiosi ja keskittymisesi johonkin vähintään 10-15 minuuttia.
Ulkoiset häiriötekijät. Sammuta älypuhelin, televisio, muut laitteet ja työtilassa olevat esineet, jotka saattavat häiritä sinua käsillä olevasta tehtävästä.
Yritä varata aikaa ja mene rauhalliseen paikkaan, joka sopii "intohimoiseen työhön", jossa sinua ei häiritä tai häiritä.
Sisäiset häiriötekijät. Sinun on myös eliminoitava sisäiset häiriötekijät. Stressi ja ylikuormitettu mieli tekevät virtaukseen pääsemisen vaikeaksi tai mahdottomaksi.
Kaikkien häiriötekijöiden poistaminen suojaa sinua epätasapainolta ja antaa sinun siirtyä syvän keskittymisen ja keskittymisen tilaan, joka on yksi virtauksen tärkeimmistä elementeistä.
4. Tee mistä nautit
Helpoin tapa päästä virtaan on tehdä sitä, mitä rakastat, mikä on sinänsä hyödyllistä. Tämä tyydyttää mielesi kaipuun johonkin vaikeaan, mutta toteutettavissa olevaan.
5. Määritä tuottavuutesi ja luovuutesi huippuaika
Selvitä, milloin mielesi toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Monille ihmisille hyvän yöunen jälkeinen aamu on tuottavin. Jos keskityt päivän päätehtävään juuri tähän aikaan, streamiin pääsy on helpompaa ja tehokkaampaa.
6. Luo rituaali
Yritä keksiä sarja toimia, jotka teet joka kerta, kun olet aloittamassa keskittymistä vaativaa tehtävää.
Tämä voi olla mitä tahansa, kuten meditaatiota tai lämmittelyä. Mikä tahansa toiminta valmistaa aivot aloittamaan toiminnan.
7. Keskity prosessiin, älä päämäärään
Vaikka tavoitteet ja konkreettiset tavoitteet ovat välttämättömiä, virtaan pääseminen on myös tärkeää, jotta voit nauttia prosessista sen sijaan, että mietit sitä.
Yritä elää hetkessä äläkä murehdi ponnistelujesi lopputuloksesta. Tämä luo nautinnollisen kokemuksen, joka innostaa sinua harjoittelemaan suoratoistotilaa useammin.
Johtopäätös
Flow-tilaan syöksyminen on tehokas käytäntö tasoittaa tietä saavutuksille ja itsensä parantamiselle.
Se on myös loistava tapa oppia kehittämään huomiota ja keskittymistä, jota tarvitset saavuttaaksesi tavoitteesi elämässä.
Kuitenkin, kuten minkä tahansa taidon kanssa, sinun on pyrittävä siihen ja harjoitettava sitä säännöllisesti. Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua uppoutumaan virtaukseen ja kehittämään keskittymiskykyäsi, mikä puolestaan lisää tuottavuuttasi työssä ja jokapäiväisessä elämässäsi.
