Jätätkö treenit väliin? Jos näin on, tämä on täysin väärä lähestymistapa elämään. Tutkimukset osoittavat, että vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa on suuri rooli terveyden ylläpitämisessä.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse ajoittaa pitkiä harjoituksia aikatauluusi. Ja painojen nostaminen kuntosalilla ei todellakaan ole ainoa vaihtoehtosi. Jos sinulla on vaikea löytää aikaa kuntosalille tai elämällä on omat suunnitelmansa, voit tehdä yksinkertaisia toimintoja, kuten portaiden kiipeämistä, 1,5 km kävelyä ja muita vastaavia aktiviteetteja.
Jokaisella pienellä asialla on merkitystä! Jopa 20-30 minuuttia päivässä riittää. Jos haluat pysyä aktiivisena koko päivän sen sijaan, että olisit hidas, tässä on luettelo asioista, jotka sinun tulisi yrittää sisällyttää kiireiseen aikatauluusi.
Yritetään käsitellä tavoitteita ja aloittaa harjoittelu:
Kokeile harjoittelua mukavasti kotonasi
Kokeile kypsennyksen aikana seisten punnerruksia. Seiso lyhyen matkan päässä keittiön työtasosta ja lepää kätesi sen päällä. Tämä auttaa kiinteyttämään olkapäitäsi ja käsiäsi kotitöistä tinkimättä.
Kiipeä portaat
Se on pienin, yksinkertaisin ja tehokkain lisä treeniisi. Voit yrittää tehdä tämän kotona tai toimistossa. Portaita ylös käveleminen auttaa polttamaan rasvaa paitsi jaloissasi myös koko kehossasi.
Vesipullot lisäkuormana
Kyllä, ymmärsit oikein! Jos haluat vahvistaa selän, käsivarsien ja hartioiden lihaksia, kokeile käyttää vesipulloja painona. Voit tehostaa tehoa lisäämällä ylimääräistä vettä aina, kun haluat lisätä painoa.
Nopeasti hyppäävä kardiotreeni
Jalkojen yhteen hyppiminen, jalat erillään on loistava kardiotreeni. Ne suoritetaan seisoma-asennossa käsien ja jalkojen samanaikaisen ojentamisen kanssa. Kun katsot televisiota, voit suorittaa sarjan hyppyjä mainosten aikana.
Vahvista ydintäsi syöksyillä
Kun suoritat syöksyjä, tunnet voimakkaan polttavan tunteen jaloissasi. Tämä on hyvä harjoitus lihasytimen vahvistamiseen. Voit syöksyä kotona siirtymällä huoneesta toiseen (painoilla tai ilman).
Lämmittele liikkeellä
Kallista päätäsi varovasti eteenpäin, taaksepäin ja sivulta toiselle. Tee pyöreitä kierroksia hartioillasi pitäen jalat ja lantiot paikallaan ja pyöritä myös vyötäröltä. Nojaa eteenpäin ja ojenna varpaitasi.
Jooga
Pidä tauko rutiineistasi vähintään 10 minuuttia ja harjoittele jooga-asentoja ja syvää hengitystä. Tunnet olosi rentoutuneeksi, rauhalliseksi ja nuoremmaksi. Se lisää energiaasi, vahvistaa immuunijärjestelmääsi, vähentää tulehdusta ja auttaa selviytymään masennuksesta.
Ateria ennen harjoittelua
Banaanit ovat loistava ateria ennen harjoittelua. Jos harjoitus on kova, yritä syödä jotain terveellistä hiilihydraattien ja proteiinien kanssa, kuten kaurapuuroa, munia, kanaa jne.
Treenin jälkeinen cocktail
Kokeile hedelmäpirtelöä ja jogurttipirtelöä, sillä ne antavat sinulle välittömästi energiaa harjoituksen jälkeen. Voit syödä keitettyjä munia, papuja, raejuustoa ja juoda tuoremehua ilman sokeria. Syö proteiini- ja hiilihydraattitonta ruokaa harjoituksen jälkeen.
Tee kodin siivouksesta osa harjoitusrutiiniasi
Olohuoneen, kylpyhuoneen, talon siivoaminen on loistava harjoitusvaihtoehto niille, jotka eivät voi käydä kuntosalilla. Joskus ihmiset polttavat yhtä paljon kaloreita siivouksen aikana kuin juoksumatolla.
Tavoitteena on siis vahvistaa lihaskorsettia, vahvistaa vastustuskykyä ja saada kehon joustavuutta. Liikunta voi myös auttaa estämään vilustumisen, yskän ja flunssan riskiä.
Jos harjoittelet säännöllisesti, voit aina olla hyvällä tuulella ja pysyä aktiivisena koko päivän. Ja luota minuun, terveellisestä ruokavaliosta ja harjoittelusta saamasi tyydytys on vaivan arvoista.
Toinen tärkeä seikka on, että sinun on käyvä säännöllisesti lääkärintarkastuksissa hätätilanteiden välttämiseksi. Kuten tiedät, terveysongelmat ovat arvaamattomia, ja myöhemmissä vaiheissa sairaus voi olla sinulle shokki.
Henkisen ja fyysisen stressin lisäksi se laukaisee myös voimakasta "taloudellista" stressiä. Säännölliset lääkärintarkastukset ovat oikea tapa ymmärtää kehoasi ja kehossasi mahdollisesti tapahtuneita hienovaraisia muutoksia.
Jos et pääse säännöllisesti lääkärintarkastuksiin, toimi viisaasti ja hanki itsellesi riittävä sairausvakuutus.
Voit verrata erilaisia sairausvakuutuspalveluita verkossa ja valita sinulle ja perheellesi sopivan. Vakuutusohjelmia on saatavilla naisille, eläkeläisille ja perheohjelmille. Voit tarjota perheellesi terveydenhuoltoa kuluttamatta siihen paljon rahaa.
Tämä elämäntapa voi tehdä ihmeitä terveydelle. Aika, jonka käytät harjoitteluun tänään, kompensoit huomenna.
Ja lopuksi!
Onneksi säännöllinen harjoittelu tuottaa välittömiä tuloksia. Ja yksi tärkeimmistä kenties on hyvä terveys. Sen lisäksi, että pysyt keskittyneenä ja aktiivisena, olet vähemmän stressaantunut päivän aikana.
Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi auttaa torjumaan masennusta ja ahdistusta yhdessä psykoterapian ja masennuslääkkeiden kanssa. Yksinkertaisesti sanottuna, jotta voit tuntea olosi paremmaksi kuin nyt, tee vähintään yksi harjoitus.
