Sydän on kehon tärkein elin. Terveen sydämen saamiseksi henkilön on varmistettava, että hän hoitaa kehoaan asianmukaisesti noudattamalla tasapainoista ruokavaliota, harjoittelemalla, hallitsemalla stressiä ja poistamalla sydäntä vahingoittavia tapoja. Tässä 10 vinkkiä terveelle sydämelle:
10. Lue elintarvikkeiden etiketit
Kun menet ruokakauppaan ostamaan, muista lukea jokaisen tuotteen etiketit ennen kuin laitat sen ostoskoriin. Jokaisessa pakkauksessa on tarra, joka kertoo ostajalle tuotteen sisältämistä ravintoaineista ja muista ainesosista.
Yksi terveen sydämen avaimista on tietää, mitä tuotteita kannattaa välttää ruokaostoksissa. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti sokeria, kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa, eivät ole hyväksyttäviä.
9. Tarkista sukuhistoria
Jos henkilön perheessä on ollut sydänsairaus, hänellä on mahdollisuus saada sydänsairaus jossain vaiheessa elämäänsä. Sukuhistorian tarkistaminen on tärkeää sydämen terveydelle, joten ihmisen tulee olla tietoinen tarpeesta olla varovaisempi esimerkiksi tupakoinnin, alkoholin juomisen ja ylensyömisen suhteen. Tietoisuus siitä, että olet vaarassa, antaa sinulle halun pitää huolta kehostasi.
8. Opi hallitsemaan stressitasosi
Niille, jotka haluavat pitää sydämensä terveenä, on tärkeää oppia hallitsemaan stressitasoaan. Tässä on 10 tehokasta tapaa käsitellä stressiä. Stressi on tärkeä tekijä sydämen terveydelle.
Kun ihminen on stressaantunut, hän on altis epäterveelliselle ruokavaliolle, tupakoinnille ja alkoholin juomiselle. Jos henkilö ei hallitse stressiä, se voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja painonnousuun riittämättömän ruokavalion seurauksena.
7. Tarkista verenpaine ja kolesterolitasot säännöllisesti
Teknisesti ottaen ihmiset, joilla on korkea veren kolesteroli, ovat todennäköisemmin sydänsairauksiin kuin ihmiset, joilla on alhainen kolesterolitaso. Sama pätee verenpaineeseen: korkeasta verenpaineesta kärsivät ihmiset elävät lyhyemmin kuin ihmiset, joilla on matala verenpaine.
Korkeakolesterolisella ihmisellä on enemmän rasvakertymiä veressä, rasvasolut ovat yksi tärkeimmistä verenkiertoon vaikuttavista tekijöistä ja voivat johtaa sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen kehittymiseen.
6. Varo painoasi
Ylipainoiset ja lihavat ihmiset joutuvat käsittelemään paljon ylipainoa rasvan muodossa. Kun kehossa on liikaa rasvaa, riski hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sepelvaltimotautiin, kasvaa. Terveen painon ylläpitäminen ehkäisee sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen kehittymistä.
Katso 10 parasta tapaa pysyä hyvässä kunnossa. Liikalihavien ihmisten tulisi alkaa hallita painoaan oikeanlaisen ravinnon ja voimakkaan fyysisen toiminnan avulla.
5. Ole aktiivinen
Liikunta on toinen loistava tapa pitää sydämesi terveenä. Fyysinen aktiivisuus tekee sydämestä riittävän vahvan pumppaamaan enemmän verta koko kehoon ja työskentelemään maksimitasolla ilman muotoaan. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on alhaisempi leposyke, koska sydämen on ponnisteltava vähemmän veren pumppaamiseksi.
Fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Keskitehoinen 30 minuutin harjoitus päivittäin on erittäin hyödyllistä sydämelle.
4. Tarkkaile alkoholinkäyttöäsi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen alkoholin käyttö voi aiheuttaa vakavia sydänvaurioita, koska se nostaa verenpainetta, vaurioittaa sydänlihaksia ja johtaa painonnousuun. Jos henkilö juo pidemmän aikaa, sydänlihakset heikkenevät, mikä johtaa tilaan, joka tunnetaan nimellä alkoholillinen kardiomyopatia - sydänlihaksen paksuuntuminen sydämen kammioiden välillä. Saatat olla kiinnostunut artikkelista 10 mielenkiintoista faktaa alkoholista.
3. Tarkkaile ruokavaliotasi
Ruokavalio on erittäin tärkeä tekijä, ja ihmisten, jotka haluavat terveen sydämen, tulee aina pitää kiinni siitä. Terveellinen ruokavalio voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, erityisesti sepelvaltimotautien, riskiä. Lisäksi terveellinen ruokavalio parantaa mahdollisuuksiasi selviytyä sydänkohtauksesta. Rasvaisen kalan, hedelmien ja vihannesten sekä kanan tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua pääsemään eroon sydäntä vahingoittavista aineista, kuten tyydyttyneistä rasvoista ja sokerista.
Mutta joskus on psykologisesti vaikeaa noudattaa oikeaa ravintoa ja rajoittaa itseäsi kaikessa, joten on 10 tapaa auttaa sinua laihduttamaan ilman laihduttamista.
2. Vähennä suolan saantia
Liiallinen suolan kulutus johtaa korkeaan verenpaineeseen... Suola pidättää vettä kehossa, mikä johtaa paineen nousuun. Aluksi suolan nauttiminen vähentää hieman sydämeen saapuvan veren määrää. Kun näin tapahtuu, sydän lakkaa toimimasta niin kuin sen pitäisi, koska se ei saa tarpeeksi happea.
Jos henkilö syö liikaa suolaa pitkän aikaa, korkea verenpaine voi johtaa valtimoiden tukkeutumiseen ja sydänkohtaukseen. Tästä syystä sydämen vajaatoimintaa sairastavia potilaita kehotetaan välttämään runsaasti natriumia sisältäviä ruokia.
1. Lopeta tupakointi
Tupakointi on yksi vaarallisimmista tavoista. Tupakoitsijat seuraavat markkinointiyhtiöiden esimerkkiä. Tulet järkyttymään, kun saat tietää, mihin temppuihin tupakkayhtiöt pystyvät. Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijat kärsivät sydänkohtauksista useammin kuin tupakoimattomat.
Tupakointi vaikuttaa sydämen rakenteeseen ja verisuonten toimintaan aiheuttamalla verihyytymien muodostumista valtimoihin. Kun näin tapahtuu, kehittyy sepelvaltimotauti. Sairaus liittyy veritulppien kovettumiseen ja valtimoiden ahtautumiseen, mikä rajoittaa happipitoisen veren virtausta sydämeen ja sydämestä. Jos tupakoitsija lopettaa tupakoinnin, sydänsairauksien riski pienenee huomattavasti.
Suosittelemme katsomaan:
Mitä ruokia syödä sydämen terveydelle.
