Muistatko ne hetket, jolloin vihasta halusit huutaa äänekkäästi ja repiä palasiksi vihasi aiheuttaneen? Tai ehkä olit niin vihainen itsellesi, että halusit rikkoa jotain? Me kaikki koemme vihan tunteita aika ajoin. Tämä on sama luonnollinen ja alkeellinen inhimillinen reaktio kuin suru, kyyneleet, rakkaus ja ilo. Kuitenkin, jos raivokohtaukset pahenevat ja pahenevat, siitä kannattaa huolestua.
Ihmiset päättävät useimmiten kieltää, että heillä on vaikeuksia hallita vihaansa. Itse asiassa viha itsessään ei ole ongelma. Kuten edellä mainittiin, tämä on täysin terve tunne, mutta on erittäin epämiellyttävää, jos sinä tai muut kärsivät siitä. Olet luultavasti kuullut satoja kertoja, että on parempi päästää vihasi esiin kuin pitää se sisälläsi. Vaikka vihan hillitseminen ei aina ole hyödyllistä, hallitsemattomat raivopurkaukset eivät myöskään ole vaihtoehto. Tämä vain pahentaa jo ennestään merkittävää ongelmaa.
Vaikka et voi hallita olosuhteita, joissa olet, voit ehdottomasti hallita omaa reaktiota näissä olosuhteissa. Vastoin yleistä käsitystä, vihan hallinta ei tarkoita vihan tukahduttamista. Sen sijaan sen tarkoituksena on auttaa sinua käsittelemään tunteitasi paremmin, ja se tarjoaa myös menetelmiä, jotka auttavat sinua kanavoimaan vihasi hyödyllisellä tavalla. Tässä on 10 tapaa käsitellä vihaasi paremmin:
10. Ole valppaana
Ensimmäinen askel vihan hallinnassa: Opi tunnistamaan tulevan kiukun merkit. Viha on fyysinen reaktio kehossa. Ihminen ei "menetä malttiaan" hetkessä. Keho mobilisoi vähitellen resurssejaan valmistautuakseen taistele tai pakene -tilanteeseen. Opi tunnistamaan varoitussignaalit.
Tämä voi olla sydämen hakkaaminen, hikinen kädet, nopea hengitys, keskittymisvaikeudet, puristetut leuat ja vastaavat. Kun tunnistat merkit, yritä selvittää miksi; joskus ongelma ei ole siinä, mitä ihmiset sanovat kasvoillesi tai selkäsi taakse, vaan siinä, kuinka sinä sen havaitset. Yritä ajatella heidän sanojaan. Saatat pystyä näkemään todellisen merkityksen.
9. Hyväksyminen
Kun tunnistat varoitusmerkit, myönnä itsellesi, että olet ärsyyntynyt. Kieltäminen on yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät ollessaan vihaisia. Jos teeskentelet, että et ole vihainen, ongelma ei poistu.
On aina parasta joko myöntää vihasi itsellesi tai selittää tilasi jollekulle, jolle olet vihainen. Tämä ei vain hidasta reaktiota, vaan antaa sinulle myös mahdollisuuden rauhoittua.
8. Ajattele seitsemän kertaa, sano kerran
Tiedämme kaikki erittäin hyvin, kuinka helppoa on sanoa jotain tämän hetken helteessä. Toisinaan emme edes ymmärrä, kuinka vakavaa aiomme sanoa, ennen kuin sanomme sen ääneen. Joten on välttämätöntä pitää kielesi kurissa.Suullinen pahoinpitely on vakava rikos, eikä sitä pidä ottaa kevyesti.
Parempi olla hetken hiljaa. Kerää ajatuksesi. Hylkää kaikki loukkaavat sanat ja yritä välittää vihanne syy muille mahdollisimman selkeästi. Kyky hallita sanojasi jopa riidan kuumuudessa arvostetaan.
7. Tauko
Olet ehkä nähnyt vanhempien pyytävän lastaan pitämään tauon, kun hän on itsepäinen ja vihainen ilman syytä. Tiedätkö mitä? Tämä toimii myös aikuisilla. Joskus tilanne jännittyy. Sinun ei tarvitse kestää sitä. Jos sinusta tuntuu, että tilanne on liian stressaava sinulle, ota aikaa.
Ole hetken yksin ja mieti ongelmaa rauhallisessa ilmapiirissä. Hiljaisuus on kultaa, ja tämä on totta tuhat kertaa. Tällainen liike antaa mahdollisuuden ajatella tapahtumia ja laittaa ajatukset järjestykseen.
6. Ota rauhallisesti
Olet siis ymmärtänyt olevasi vihainen. Mitä seuraavaksi? Haluatko lisätä öljyä tuleen vai haluatko silti sammuttaa sen? Vihapurkauksiin liittyy adrenaliiniryöpy, joka voi aiheuttaa riippuvuutta. Se antaa väärän tunteen voimasta. Mutta se saa meidät myös sanomaan ja tekemään asioita, joita yleensä kadumme myöhemmin.
Joten on parasta antaa itsellesi mahdollisuus vilvoitella ennen kuin tuli syttyy. Jäähdytä vihasi ennen kuin se karkaa käsistä.
5. Selvitä syy
Täällä kaikki on tarpeeksi selvää. Ota selvää vihasi syystä. Se voi viedä hetken (loppujen lopuksi viha hämärtää silmäsi, ja sinun on ensin palautettava ajattelusi selkeys), mutta tämän avulla voit selvittää, onko ärsytykseen todella syytä vai ei. Näin voit myös nähdä ongelman ytimen.
4. Älä pidä kaunaa
Pahinta mitä voit tehdä itsellesi ja jollekulle, jolle olet vihainen, on pitää kaunaa. Tämä tarkoittaa, että pidät tietoisesti kiinni vihastasi, johon sinun olisi pitänyt puuttua välittömästi. On kohtuutonta odottaa kaikkien käyttäytyvän haluamallasi tavalla. Anteeksiantaminen ei vain paranna, vaan myös antaa rauhan tunteen. Älä anna vihan juurtua.
3. Etsi syy
Joten olet selvittänyt ärsytyksesi syyn. Nyt on helpompi löytää ratkaisu tähän ongelmaan. Yritä ratkaista konflikti ennen kuin jatkat. Se voi olla melko vaikeaa, mutta luota minuun, voit yllättää itsesi. Näin voit jatkaa ongelmien ratkaisemista, mutta myös unohtaa ärsytyksen!
2. Suuntaa viha
On aina parasta kanavoida vihasi rauhalliseen kanavaan. Vahingoittamalla itseäsi tai läheisiäsi tunnet olosi vain huonommaksi. Opi käyttäytymään rakentavasti, kun ärsytys valloittaa. Voit purkaa vihasi harjoituksen avulla.
Mene kuntosalille tai kävelylle. Käytä mitä tahansa keinoa lievittääksesi tunteitasi. On houkuttelevaa päästää itsesi irti, mutta yritä olla sotkematta asioita. Myöhemmin tulet vain katumaan sitä.
1. Pyydä apua
Jos huomaat todella, että vihanhallintaongelmasi jatkuu etkä pysty enää selviytymään siitä itse, hakeudu ammattilaisen apua. Ei ole häpeä turvautua ammattilaisen puoleen. Sitä varten lääkärit ovat! Päätöksesi hakea apua osoittaa vain, kuinka päättäväisesti olet käsittelemään ongelmaa. Siitä on vain hyötyä.
Ihmiset tietävät nykyään paljon enemmän käyttäytymisongelmista, jotka ovat yleensä piilossa. Jos tunnehallinnan ongelmat toistuvat ja näet kaavan - mene eteenpäin, yritä käsitellä niitä! Jos sinusta tuntuu, että olet yrittänyt tarpeeksi, etkä edelleenkään ole tyytyväinen tulokseen, yritä jakaa huolesi muiden kanssa. Keskustele perheen ja ystävien kanssa ja tarvittaessa keskustele ammattilaisen kanssa. Vain sinä voit tehdä elämästäsi paremman.
Suosittelemme katsomaan:
Veronica Stepanova kertoo lyhyesti vihan syistä ja sen hallitsemisesta.
