Nukutko huonosti? Toimintasi ennen nukkumaanmenoa voi olla syyllinen. Tutkimukset osoittavat, että noin 35 % aikuisista ei nuku edes suositeltuja 7 tuntia.
Voit kääntää tämän suuntauksen ottamalla mukaan terveelliset nukkumaanmenotavat, jotka saavat sinut nukkumaan hetkessä. Voit herätä virkeänä tekemällä muutaman pienen muutoksen nukkumaanmenoon valmistautumiseen. Tässä on 10 asiaa, jotka sinun tulee aina tehdä ennen nukkumaanmenoa. Tutustu myös artikkeliin 10 syytä, miksi sinun täytyy saada tarpeeksi unta.
Lukeminen
Lukeminen auttaa nukahtamaan. Jos teet lukemisesta tavaksi ennen nukkumaanmenoa, kehosi rentoutuu automaattisesti, kun käperryt sänkyyn lukemaan suosikkikirjaasi. Jopa 6 minuutin lukeminen voi alentaa stressitasosi jopa 68 %. Kun tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi, sinun on paljon helpompi nukahtaa.
Meditaatio
Luulen, että kaikille on tuttu tilanne, kun olet jo mennyt nukkumaan ja olet valmis nukahtamaan, kun yhtäkkiä mieleen alkaa tulla erilaisia ajatuksia. Ja voit makaa siellä ajattelemalla niitä aamuun asti. Meditaatio ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua selvittämään kaikki tehtäväsi ja ongelmasi päivän aikana.
Jotkut meditaatiotyypit sisältävät hengitysharjoituksia tai keskittymistä erilaisiin asioihin, joita on tapahtunut koko päivän, ja sitten vain päästää irti. Jos et tiedä, miten pääset alkuun, voit katsoa opetusvideoita.
Päiväkirja
Se on myös yksi tapa keskittyä päivän tapahtumiin ja yrittää unohtaa ne. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa ne päiväkirjaan tai muistikirjaan. Vaihtoehtoja on useita, mutta onnellisuuspäiväkirja on tehokkain. Sinun täytyy kirjoittaa ylös kaikki, mikä teki sinut onnelliseksi koko päiväksi. Sen sijaan, että muistaisit päivän kaikki huonot puolet, anna mielesi ja kehosi kellua unelmien maailmaan, ajatella vain päivän positiivisia puolia ja sitä, mikä teki sinut onnelliseksi.
Siitä on myös hyötyä, jos haluat katsoa päiväkirjaa raskaan työpäivän aikana. Tutkimukset osoittavat, että tällaiset tallenteet parantavat mielialaa vähentämällä surun tunnetta ja lisäämällä onnellisuutta.
Rentoutuminen
Kaikki eivät osaa rentoutua. Jos olet yksi niistä ihmisistä, kokeile lihasten rentoutumista. Tätä tekniikkaa varten jännität hitaasti ja rentoutat jokaista lihasryhmää. Mitä enemmän yrität rentoutua, sitä helpompi se on seuraavalla kerralla. Lopulta keho tekee tämän automaattisesti, mikä helpottaa nukahtamista.
Visualisointi
Visualisointi voi auttaa tavoitteen saavuttamisen lisäksi myös rentoutumisessa ja rentoutumisessa. Istu ennen nukkumaanmenoa ja kuvittele itsesi istumassa jossain rentouttavassa paikassa, kuten rannalla. Voit myös kuvitella erittäin tuottavan työpäivän tai sen, että olet onnistuneesti suorittanut tehtävän.
Lämmin kylpy tai suihku
Voit rentouttaa lihaksia lämpimässä suihkussa tai kylvyssä ennen nukkumaanmenoa. Kehon lämpötilan lasku lämpimästä vedestä poistumisen jälkeen voi aiheuttaa uneliaisuutta. Varmista lisäksi, että makuuhuoneen lämpötila ei ole liian matala tai korkea. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista paljon, jos väriset kylmässä sängyssä tai kylpeät omassa hiessäsi.
Kuunnella musiikkia
Tyylistä riippuen musiikki voi rauhoittaa rispaantuneita hermoja ja rentouttaa aivoja. Valitse rentouttavaa musiikkia ja soita sitä makuuhuoneessa ennen nukkumaanmenoa. Voit jopa yhdistää meditaation tai visualisoinnin musiikkiin. Tutkimukset osoittavat, että musiikki voi auttaa jopa unihäiriöistä kärsiviä ihmisiä nukahtamaan. Ne osoittavat myös, että on parempi kuunnella kappaleita hitaalla nopeudella 60-80 bpm.
Kevyt
Sinulla saattaa olla vaikea päivä, kun putoat sänkyyn töiden jälkeen ja nukahdat valot päällä. Biologista kelloa ohjaa kuitenkin valo, joten valot kannattaa sammuttaa ennen nukkumaanmenoa. Jos et pidä täydellisessä pimeässä nukkumisesta, voit ostaa yövalon.
Aikaa rakkaasi kanssa
Oletko huolissasi, koska odotat kovaa päivää? Mikään ei ole rauhoittavampaa kuin rakkaansa, parhaan ystävän tai perheenjäsenen ääni tai halaus. Jos tiedät, että huomenna on paljon työtä edessäsi, varaa aikaa keskustelulle rakkaasi tai jonkun tukevan henkilön kanssa. Muistutukset siitä, että sinua rakastetaan ja tuetaan, voivat rauhoittaa mieltäsi.
Valmistautuminen huomiseen
Varaamalla aikaa tulevaan päivään valmistautumiseen voit ottaa raskaan taakan harteiltasi. Aamulla valmistautumisen ajatteleminen voi aiheuttaa paljon ahdistusta. Lepää hyvin ja herää virkeänä työskennellen sen kanssa, mitä olet jo valmistanut. Valitse esimerkiksi mitä puet päällesi huomenna tai tee terveellinen lounas. Jos sinulla on esittely huomenna, voit myös tarkistaa, oletko laittanut kaiken laukkuun. Tietäen, että olet valmis seuraavaan päivään, rentouttaa sinua ja poistaa tarpeettomat ajatukset ennen nukkumaanmenoa.
Suosittelemme katsomaan:
Mitä muuta voit tehdä, jos et saa unta? 15 asiaa, jotka ovat parempia (ja palkitsevampia) kuin television katselu koko yön.
