Yritätkö laihtua? Jos haluat pudottaa ylimääräisiä kiloja, voit luottaa ystävien ja perheen neuvoihin. Jotkut niistä voivat olla hyödyllisiä, kun taas toiset ovat haitallisia. Huijauslehti kääntyi terveys- ja kuntoasiantuntijoiden puoleen saadakseen selville huonoimmat laihdutusohjeet, joita he ovat koskaan saaneet tai kuulleet.
1. Syö vähemmän rasvaa
Kokeilin monia erilaisia tapoja laihduttaa ja laihduttaa ennen kuin valmistuin. Pahin neuvo, jonka olen koskaan saanut, oli syödä vähemmän rasvaa. Rasva lihottaa, eikö niin? Ei kunnolla.
On olemassa väärinkäsitys, että syömällä vähemmän rasvaa (kaikenlaista tahansa) tulee sinusta terveempi ja laihempi ihminen, mutta tämä on kaukana totuudesta. Löysin tämän kovalla tavalla: vähentänyt rasvan saantiani useiden viikkojen ajan, ja tässä tapahtui:
- Ummetus ilmestyi;
- Huonosti ajateltu;
- Minulla oli epäjohdonmukaiset energiatasot;
- Hän oli oikukas;
- Syö liikaa hiilihydraatteja;
- Ei laihduttanut.
On syytä pitää mielessä, että minun ei tarvinnut laihtua montaa kiloa, ja tämä oli enemmän kokeilu kuin mikään muu. En koskaan pyytäisi ketään toistamaan tätä. Sen sijaan taivuttele ihmiset vähentämään jalostettujen hiilihydraattien saantiaan, joita löytyy ruoista, kuten karamelleista, makeisista, leivistä, levitteistä, mehuista, keksistä, hunajasta, agavenektarista ja siirapeista. Katso myös artikkeli 10 tuntematonta faktaa rasvoista.
Alex Hashen, sertifioitu Personal Trainer
2. Älä syö hedelmiä
Huonoin laihdutusohje, jonka olen kuullut, on olla syömättä hedelmiä varsinkaan iltaisin, koska ne sisältävät sokeria, joka lihottaa. Tämä on myytti, joka minun on valitettavasti usein kumottava asiakkaiden edessä. Keskityn opettamaan heille, että vaikka hedelmät ja sokerit koostuvat samasta sokerista, fruktoosista ja glukoosista, niillä on lisäetuja, joita pöytäsokerilla ei ole eikä tule koskaan olemaan.
Toisaalta hedelmät sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, vettä ja antioksidantteja – asioita, joita et löydä sokerista. Hedelmät sisältävät myös kuitua, joka hidastaa glukoosin prosessointia. Hedelmät eivät nosta insuliinitasojasi, toisin kuin sellaisten ruokien, kuten karamellien, muffinien ja jäätelön syöminen. Hitaampi ruoansulatusprosessi tarkoittaa myös sitä, että elimistöllä on enemmän aikaa käyttää hedelmistä saatavaa glukoosia energiaksi ennen sen varastoimista rasvaan. On sanomattakin selvää, että on lähes mahdotonta syödä niin paljon hedelmiä, jotka johtavat painonnousuun.
Kerron kaikille asiakkailleni, etteivät he pelkää syödä hedelmiä, varsinkin jos he haluavat jotain makeaa illalla - hedelmät voivat auttaa tyydyttämään makeanhimoaan, samalla kun he antavat elimistölle lisäaineita ennen nukkumaanmenoa. Saatat olla kiinnostunut artikkelista 10 syytä, miksi et voi laihtua.
Gisela Bouvier, perustaja, B Nutrition and Wellness
3. Harjoittele "rasvanpoltto" -alueella
Yksi pahimmista painonpudotusneuvoista, jonka kuulen yhä uudelleen, jopa monilta ammattivalmentajilta, on se, että laihtua haluavien ihmisten tulisi harjoitella tällä vyöhykkeellä.polttaa rasvaa”.
Jos joku voi omistaa paljon aikaa harjoitteluun, mikä on hyvin harvinaista, niin rasvanpolttovyöhyke voi olla tarpeeksi tehokas auttamaan painonpudotuksessa. Mutta kun aika on rajallinen, kuten suurimman osan ajasta, tehokkain tapa laihduttaa rasvaa on harjoitella korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla, joka vie vähemmän aikaa, noin 30 minuuttia, ja polttaa lähes kaksi kertaa enemmän kaloreita.
Kannatan korkean intensiteetin intervalliharjoittelua useimmissa kirjoissani, koska sen lisäksi, että se polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, se auttaa alentamaan kortisolitasoja, mikä vähentää sekä ruokahalua että hiilihydraattien himoa.
Käyttämäni korkean intensiteetin intervallikävelytreeni kestää yhteensä 28 minuuttia (katso alla) ja polttaa keskimäärin 408 kaloria, kun taas sama 28 minuutin kävely rasvanpolttoalueella polttaa vain 189 kaloria.
- 5 minuutin lämmittely
- 1 minuutti kevyttä kävelyä (voit puhua) - 1 minuutti raskasta kävelyä (hengityksen pidättäminen)
- 2 minuuttia helppoa - 2 minuuttia vaikeaa
- 3 minuuttia helppoa - 3 minuuttia vaikeaa
- 2 minuuttia helppoa - 2 minuuttia vaikeaa
- 1 minuutti helppoa - 1 minuutti vaikeaa
- 5 minuuttia - palautuminen
Sean M. Talbott, Ph.D., elintarvikebiokemisti ja kirjailija
4. Ota lisäravinteita
Huonoin painonpudotusvinkki? Helppo. Lisäravinteet, erityisesti vääränlaiset lisäravinteet, jotka saavat sydämesi lyömään nopeammin ja ihosi kutisemaan. Lisäravinteet varmistavat, että "poistaa rasvaa”, Todellisuudessa voi aiheuttaa suurta haittaa keholle.
Noudatinko tätä neuvoa? Kerran, useita vuosia sitten. Seuraanko nyt? Ei onnistu. Tarjotaanko minua vielä? Varmasti. Mutta minua ahdistaa ajatus vieraiden asioiden viemisestä sisäänpäin.
Paras neuvo, jonka voin antaa kenellekään, on työskennellä ahkerasti, olla johdonmukainen, syödä tasapainoisesti, vähintään 80 % ruokavaliosta tulee olla terveellistä, älä ole liian tiukka itsellesi ja ymmärrä, että tavoitteiden saavuttaminen vie kauan. Et ole lihonut yhdessä yössä, joten miksi odotat laihtuvasi yhdessä yössä?
Ensinnäkin ymmärrä, että tämä ei koske vain painoa. Ja myös terveellisen ja oikean elämäntavan saavuttamisesta.
Jennifer Oh, Do You Bake? ja Crave It
5. Kehon puhdistaminen
yleensä"puhdistusKeho, johon kuuluu vain nesteiden juominen, ei ole hyvä tapa laihtua. Puhdistaako vesi? Tai omenamehua? Tämä kaikki on paskaa, ja terveydellesi on parasta syödä terveellisiä ruokia, jotka vastaavat makroravinteiden tarpeitasi ja kaloreitasi. En noudattanut minulle annettuja neuvoja, koska sellaiset neuvot, joita on niin paljon, ovat vain omituisia omituuksia, eivät tieteellisiä faktoja.
Paras tapa on määrittää tavoitteesi, kalorien ja makroravinteiden määrä, joita kehosi tarvitsee saavuttaakseen tavoitteesi ja parantaakseen ruokavaliotasi. Laihduttaminen vie aikaa ja sinun on oltava kärsivällinen.
Painonpudotus on elämäntapamuutos, eikä mikään nopeimmista asioista. Jos ajattelet, että aiot noudattaa dieettiä, kunnes laihdut muutama kilo, lihot ne nopeasti uudelleen, koska laihtuminen johtuu saatujen ja kulutettujen kalorien erosta. Jos palaat tavalliseen ruokaan, palaat alkuperäiseen painoon. Nopeat muutokset voivat aiheuttaa vahinkoa tulevaisuudessa, joten terveyttäsi ei kannata vaarantaa muutamalla kilolla.
Remi Silva, Sunday Meal Prepperin perustaja
6. Syö vähemmän ja treenaa enemmän
Pahin neuvo, jonka olen koskaan kuullut, on syödä vähemmän ja harjoitella paljon sydäntä. Mielestäni tämä on väärin, koska kun syöt vähemmän, elimistö luulee nälkää olevan tulossa, joten se hidastaa aineenvaihduntaa ja sen seurauksena poltat vähemmän kaloreita. Lisäksi, kun harjoittelet paljon kardioharjoituksia, kehosi tulee kuntoon ja menetät vähemmän kaloreita. Kun harjoittelet kardioa, keho vapauttaa paljon kortisolihormonia, joka hajottaa lihaskudosta.
On paljon parempi tehdä voimaharjoituksia ja korkean intensiteetin harjoituksia, jotka lisäävät aineenvaihduntaa. Se auttaa myös rakentamaan lihaksia ja polttamaan enemmän kaloreita. Samalla tulee syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota.
Robert S. Herbst, henkilökohtainen valmentaja, voimanosto; 18-kertainen maailmanmestari ja AAU Strength Sports Hall of Famen jäsen
7.On olemassa ruokavalion, vähärasvaisen tai vähärasvaisen ruoan muunnelmia
Yksi pahimmista neuvoista, joita olen tavannut, on noudattaa vähärasvaisia tai vähärasvaisia ruokia (kuten dieettisoodaa). En ole tämäntyyppisen ruoan puolestapuhuja ja yritän pitää ihmiset loitolla. Haluan jakaa neuvoni, että syö aina tavallista ruokaa. Koska kalorien tai rasvan sijasta dieettiruoat tarjoavat jotain erilaista – ja mitä todennäköisimmin – sokeria ja/tai kemikaaleja.
Robin Lanchy, terveyskonsultti
Suosittelemme katsomaan:
Yleisimmät virheet painonpudotuksessa. Miksi nämä toimet ovat tehottomia painonpudotuksessa ja joskus jopa haitallisia terveydelle. Yksinkertaiset vinkit, jotka auttavat sinua pitämään painosi kurissa.
