Paras tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja on syödä terveellisesti ja tasapainoisesti ja harjoitella säännöllisesti, ja huomaat kuinka laihdut. Joskus se kuitenkin kuulostaa yksinkertaiselta.
Erilaiset laihdutusmenetelmät kuulostavat terveellisiltä teoriassa, mutta käytännössä... Jos voisimme muuttaa gastronomisia tottumuksia ja fyysistä aktiivisuutta radikaalisti pelkällä ajatuksen voimalla, niin suuri enemmistö muuttuisi varmasti terveemmiksi. Valitettavasti pelkkä aikomus ei tässä asiassa riitä, vaan suosituksia on noudatettava.
Siksi, jotta sinun ei tarvitse viettää tuntikausia hakukoneissa, olemme koonneet viisi menetelmää ylipainon pudotukseen, joista pitäisi tulla osa terveellistä elämäntapaasi. Tutustu myös artikkeliin 10 syytä, miksi et voi laihtua
1. Hanki tukea
Kaikki helpottuu, kun sinulla on joku, johon luottaa, varsinkin niin vaikeassa asiassa kuin laihdutus. Ympäristömme vaikuttaa mentaliteettiin, tehtyihin päätöksiin ja jopa itsetuntoon. Tässä tapauksessa ei ole yllättävää, miksi dieettien aikana sinun täytyy ympäröidä itsesi niillä, jotka tukevat sinua vaikeina aikoina. Loppujen lopuksi mikä tahansa paheksuminen aiheuttaa epävarmuuden tunteen, jonka seurauksena on epävarmuus ja pettymys omiin toimiin, mikä ehdottomasti mitätöi kaikki ponnistelut.
Ystävät tai rakkaat, jotka kulkevat käsi kädessä kanssasi, tekevät suuren vaikutuksen. Loppujen lopuksi, jos sinulla on kumppani tai ystävä, joka laihduttaa kanssasi, molemminpuolisen vastuun tunne ja halu näyttää hyvää esimerkkiä toisilleen johtavat unelmahahmon luomiseen.
2. Aseta itsellesi todellisia tavoitteita ja tee suunnitelma niiden saavuttamiseksi
Laske kuinka monta kertaa olet asettanut itsellesi tavoitteita, joista sitten luovutit puolivälissä? Todennäköisesti sormet eivät riitä laskemiseen. Ja tämän välttämiseksi kannattaa pysähtyä ja miettiä tavoitetta ennen kuin suuttuu epäonnistumisesta.
- Oliko tavoitteesi todellinen?
- Pystyisitkö toteuttamaan sen kohtuullisessa ajassa ilman yli-inhimillisiä ponnisteluja?
- Ehkä et yrittänyt tarpeeksi?
Jos vastasit ainakin yhteen kysymykseen"Ei", harkitse tavoitettasi, laske rimaa hieman ja onnistut.
Painonpudotuksen toivossa on erittäin helppoa sitoa itsesi tiettyyn figuuriin, oli kyseessä sitten tietty aikakehys tai vaadittu paino. Unohdamme kuitenkin usein kuvata itsellemme toimivan suunnitelman näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Mutta vaikka suunnitelma on rakennettu, se on erittäin kova eikä jätä liikkumavaraa missä tahansa tilanteessa. Tästä syystä ihmiset turhautuvat helposti pienimmästäkin virheestä. Muistaa: haluat laihtua luonnollisesti - muuta elämäntapaasi. Kaikilla rajoituksilla on lyhytaikainen vaikutus, jonka jälkeen paino nousee entistä enemmän.
Ainoa tehokas tapa laihtua on asettaa SMART-tavoitteita. Tätä varten sinun on korostettava tiettyjä parametreja, mitattuna numeroina - olipa kyse kilogrammoista tai viikoista, ja katsottava, onko tavoite helppo saavuttaa vai vaatiiko se valtavasti vaivaa ja onko sillä vaikutusta elämääsi. Kun halu herää, voit kehittää suunnitelman, jonka toteuttaminen todella auttaa saavuttamaan halutun tuloksen.
3. Tee muistiinpanoja ja muistiinpanoja
Aseta tavoite - kirjoita se ylös. Menestyneiden ihmisten tärkein tapa on tehdä muistiinpanoja. Tästä syystä ruokavaliopäiväkirja voi olla tehokas painonpudotustyökalu. Saattaa olla, että syömiesi ruokien ja juomien seuraaminen synnyttää vastuuntuntoa ja kertoo, kuinka paljon syöt.
Mutta ei riitä, että kuvailet mitä söit - sinun on myös kuvailtava tunteitasi, koska silloin saat selville, syötkö pakosta, tylsyydestä vai pelosta ja kuinka tietyt ruoat vaikuttavat sinuun.
4. Kuuntele tuntemuksia
Dieetit ovat pahoja. Ei väliä kuinka paljon yrität - yksi, kaksi, kymmenen, tuhat - tulos on sama: lihoat uudelleen. Tämä johtuu siitä, että ruokavaliot asettavat vakavia rajoituksia, joita on vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä.
Sen sijaan, että noudattaisit tiukkaa ruokavaliota, anna itsellesi vapaus valita ruokasi. Mutta tämä ei tarkoita pizzaa, perunoita ja munkkeja aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi - se tarkoittaa terveellisen ruoan valitsemista, ja kun todella haluat, hemmottele itseäsi silloin tällöin epäterveellisellä ruoalla. Intuition käyttö ruokavalinnoissa johtaa "älykäs ravinto"Luota aisteihisi ja syö silloin, kun olet nälkäinen, älä vain silloin, kun siltä tuntuu."
Ja älä unohda: Useimmiten sinun täytyy syödä terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, joka sisältää täyden valikoiman välttämättömiä aineita, ja jotain miellyttävää syötävää vain satunnaisesti hemmotellaksesi itseäsi.
Intuitiivisen syömisen lisäksi elimistö tarvitsee taukoja myös liikunnasta. Jos harrastat aktiivisesti urheilua, muista, että jos pari harjoitusta jää väliin, ei haittaa, jos kehosi vaatii sitä. Muuten Shape-lehden mukaan voit saavuttaa painonpudotuksen tasangon, jonka jälkeen lihot vain, tulet erittäin väsyneeksi ja jopa "palaat". Kehosi tietää mitä se tarvitsee ja antaa tarvittaessa signaalin, sinun tarvitsee vain kuunnella niitä.
5. Anna itsesi rentoutua
Nykyaikainen elämä tekee stressistä väistämätöntä. Onneksi sen vaikutukset voidaan helposti voittaa säännöllisillä tauoilla. Kyllä, se tarkoittaa liikekirjeen lykkäämistä maanantaihin ja viikonlopun omistamista sille, mitä rakastat. Ja teknologian avulla voit työskennellä jopa maan toiselta puolelta milloin tahansa. Ja vaikka tietyn tyyppiset työt vaativat jatkuvaa läsnäoloa, sinun täytyy löytää aikaa rentoutumiseen myös lyhyissä tauoissa, muuten et ehkä edes haaveile hyvästelevästä ylipainoa.
Stressi aiheuttaa elimistössä hormonaalisia muutoksia, jotka eivät lupaa hyvää: et pääse eroon rasvasta ja alat tarttumaan stressiin, eikä suinkaan kasvissalaattia tuoremehulla. Sen sijaan ruokahalu rasvaisiin ja sokeriisiin ruokiin herää. Tämän seurauksena säästät ylimääräisiä kiloja etkä menetä niitä. Varmista siis, että sinulla on tarpeeksi aikaa tyhjentää mielesi, lievittää stressiä ja estää painonnousu. Katso 10 parasta tapaa lievittää stressiä.
Suosittelemme katsomaan:
Tapa laihtua ilman uuvuttavia ruokavalioita ja harjoituksia. Kalorien laatu otetaan perustana - elimistö kuluttaa enemmän energiaa proteiinien prosessointiin, joten lisäämme proteiinin määrää ruokavaliossa ja vähennämme helposti sulavien hiilihydraattien määrää.
