halu saada ohut vatsa on useimpien naisten unelma, mutta sen saavuttaminen ei ole niin helppoa. Olemme koonneet sinulle vinkkejä vatsan rasvan vähentämiseen iästä riippumatta.
Kun olet 20-vuotias
20 ikävuoden jälkeen aineenvaihduntasi alkaa laskea 1-2 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että jos kulutit 2500 kaloria päivässä, poltat nyt 25-50 kaloria vähemmän. Siksi useimmat ihmiset tässä iässä lihovat keskimäärin 1 kg vuodessa. Tässä iässä hormonien, kuten estrogeenin, määrä kasvaa. Tämä hormoni saa kehon varastoimaan rasvaa reisiin, pakaraan ja rintoihin.
varten litteä vatsa ja ohut vyötärö noudata kohtalaista hiilihydraattipitoista ruokavaliota. Sisällytä ruokavalioosi täysjyvät, pavut, hedelmät ja vihannekset. Harjoittelusi tulee sisältää kardio-, intervalli- ja voimaharjoituksia.
Kun olet yli 30
30-vuotiaana sinulla on vielä hyvä aineenvaihdunta. Vaikka se hidastuu vielä 1-2 prosenttia verrattuna siihen, kun olit 20. Tässä iässä useimmat naiset tulevat äideiksi. Sinun on tasapainotettava äitiyden ja uran välillä, jotta voit tehdä kaiken. Tämä johtaa stressiin nostamalla kortisolitasoja, mikä saa kehon varastoimaan rasvaa.
Kun olet yli 40
Tässä iässä sukupuolihormonien taso alkaa laskea. Kun estrogeeni laskee, vatsan reseptorit tehostuvat, joten paino alkaa nousta. Aineenvaihdunta on laskenut vielä 1-2 prosenttia verrattuna siihen, kun olit yli 30-vuotias.
Kasvuhormonin tason nostamiseksi sinun on työskenneltävä lujasti kuntosalilla. Tässä iässä sopivat kohtalaisen korkean intensiteetin harjoitukset useilla sarjoilla.
Harjoituksia litteälle vatsalle
Olemme valinneet sinulle harjoituksia litteä vatsa kotona olosuhteissa, jotka voidaan tehdä missä iässä tahansa.
Kyykky painon kanssa
Nouse seisomaan jalat hartioiden leveydellä. Ota käsipainot käsiisi ja laske ne olkapäillesi. Kyykky alas, työnnä lantiota taaksepäin ja alas, taivuta polviasi. Palaa alkuasentoon, selkä suorana. Tee 8-10 toistoa 3 sarjaa (lepo 45-60 sekuntia sarjojen välillä).
Vene
Istu polvet koukussa yhteen, jalat hieman irti lattiasta. Ojenna käsiäsi eteenpäin, aseta painosi istuville luillesi, vedä vatsalihaksesi sisään ja nosta rintaasi. Yritä suoristaa jalkojasi mahdollisimman paljon (muodostaen vartalon V-muodon) ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia 1 minuuttiin. Hengitys on tasaista ja rauhallista.
Ristikierre
Seiso jalat hartioiden leveydellä, polvet koukussa. Pidä alavartalo paikallaan, nojaa nopeasti oikealle, tule sitten takaisin keskelle ja nojaa vasemmalle. Toista kallistus takaisin oikealle. Laske sitten ylävartalo oikealta ympyrässä vasemmalle puolelle muodostaen puoliympyrän vartalon kanssa. Palaa alkuasentoon. Tämä on yksi toisto. Toista yhteensä 10 kertaa vuorotellen aloittaen oikealta ja vasemmalta puolelta.
