Rudistukset, kyykkyt ja lankut voivat kaikki olla osa ydinharjoitteluasi. Mutta joskus tarvitset uusia harjoituksia rutiiniin (tai aloituskohtaan, jos olet aloittelija), jotta lihakset pysyvät kireinä ja keskiosa työskennellyt kovasti.
Jos olet uusi harjoittelija, voi olla vaikea tietää, milloin todella harjoittelet lihaksia, mikä voi joskus johtaa alaselän kipuun. Perusharjoitusten tekeminen koneella voi auttaa aloittelijoita tulemaan tarpeeksi vahvoiksi suorittamaan kunnolla kehonpainoharjoituksia.
Niille, jotka jo työskentelevät kuuden paketin rakentamisen parissa, koneiden auttaminen voi tehdä lihaskeskeisestä harjoittelustasi hieman haastavaa ja paljon hauskempaa. Kone auttaa vahvistamaan harjoitteluasi, jotta voit jatkaa lihasten tehokasta vahvistamista.
Aloita jokaisen vatsalihaksen rakentaminen kokeilemalla alla olevia viittä harjoitusta seuraavan kerran kun käyt kuntosalilla.
Soutulaitteen polvennosto
aloita koneen takaosasta konsolista poispäin. Aseta kätesi maahan ja aseta molemmat jalat varovasti istuimelle. Pidä kiinteästä lankkusta, olkapäät suoraan ranteiden yli ja muodostat suoran linjan olkapäistä kantapäihin. Käytä vartaloasi työntääksesi polviasi rintaasi kohti pysähtyen samalla linjalla lantion kanssa. Lähetä ne sitten takaisin ja toista. Kun tunnet itsesi varmaksi tässä liikkeessä, suorita haukiasennossa pitäen jalat suorina ja käyttämällä vartaloasi nostaaksesi lantiota kohti kattoa.
Nojaa selkäsi simulaattorin pehmeää vuorausta vasten, aseta kyynärvarret käsinojalle ja tartu kahvoihin. Työnnä ylös ja ulos käsinojista säilyttäen korkean asennon ja neutraloimalla selkärangan. Ripusta ensin jalat suoraan alas ja nosta ne sitten lantion korkeudelle muodostaen 90 asteen kulman. Jos tämä on liian vaikeaa, taivuta polviasi ja vedä ne lantiosi tasolle. Laske itsesi hitaasti ja toista.
Kallista penkkikyykkyä.
aseta jalkasi pyöreiden jalkojen pidikkeiden väliin penkin yläosassa ja makaa sitten selällesi. Hengitä syvään sisään ja uloshengityksen aikana käytä vatsalihaksia nostaaksesi rintaasi. Laske itsesi hitaasti ja toista.
Simulaattori reisilihasten pakaralihasten lihaksille.
aseta jalkasi pyöristetyn jalkatyynyn väliin ja ala istumaan suoraan suuren pyöristetyn jalkatyynyn päälle. Kädet ristissä rintakehän päällä laske selkäsi hitaasti neutraaliin selkärangan asentoon ja istu sitten takaisin alkuasentoon.
