Hyvä muisti on tärkeä jokaiselle, olipa hän opiskelija, liikemies tai eläkeläinen. Joka vuosi meidän on yhä vaikeampaa muistaa jotain pitkäksi aikaa, ja tämä on täysin luonnollista. On aivan eri asia, jos kohtaamme nuorena muistamisen ongelmia. Tässä tapauksessa kannattaa huolestua. On monia aivoharjoituksia, joita voit tehdä säännöllisesti säilyttääksesi muistisi, mutta voit myös tehdä sen toisin. On olemassa useita ruokia, jotka voivat säännöllisin väliajoin käytettynä terävöittää muistiasi. Katsotaanpa niitä.
10. Basilika
Se on voimakas yrtti, joka voi parantaa monia sairauksia. Tämä ayurvedalainen yrtti kasvaa monissa osissa Etelä-Aasiaa ja on erittäin suosittu lääkinnällisten ominaisuuksiensa vuoksi. Se lisää verenkiertoa aivoihin, mikä parantaa keskittymiskykyäsi ja tehostaa aivojen toimintaa. Sen käyttö auttaa sinua torjumaan stressiä ja saamaan sinut tuntemaan olosi terveeksi ja virkeäksi. Voit juoda säännöllisesti basilikateetä, ja se ei vain stimuloi henkistä toimintaasi, vaan sillä on myös rauhoittava vaikutus kehoon ja mieleen.
9. Kookosöljy
Kookosöljy sisältää tärkeintä rasvatyyppiä, keskipitkäketjuisia triglyseridejä tai MCT:itä, jotka auttavat parantamaan Alzheimerin tautia sairastavien vanhempien aikuisten tarkkaavaisuutta, havaintoja, muistia ja älykkyyttä. Vuoden 2004 tutkimuksessa havaittiin, että pienen määrän, vain 40 ml:n kookosöljyn, säännöllinen nauttiminen auttoi muistiongelmista kärsiviä ihmisiä. Terveillä ihmisillä MCT on polttoaine kognitiivisten toimintojen ja henkisen suorituskyvyn parantamiseen.
8. Munat
Tavallisen kananmunan keltuainen sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat parantaa taaperoiden ja aktiivisessa kasvussa olevien lasten kognitiota ja henkistä suorituskykyä. Lisäksi tämä tuote sisältää runsaasti koliinia, jota aivot käyttävät tuottamaan asetyylikoliinia, tärkeää välittäjäainetta, joka suojaa hermoston sairauksilta, parantaa aivosolujen välistä viestintää ja terävöittää muistia.
7. Piparminttu
Piparminttu voi raikastaa hengitystäsi ja estää epämiellyttäviä hajuja. Se on hyvä vatsalle ja auttaa ruoansulatusongelmissa, kuten korkean happamuuden. Se on superruoka, joka sisältää runsaasti välttämättömiä kasviravinteita, rasvahappoja ja aminohappoja, jotka voivat stimuloida aivojen toimintaa. Se sisältää myös runsaasti tiettyjä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia, kalsiumia, kuparia, folaattia, C- ja A-vitamiinia, mm. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse edes syödä minttua, riittää, kun lisäät sen teehen tai vaikka vain haistelet sitä silloin tällöin.
6. Vihreä tee
Vihreä tee sisältää monia tehokkaita antioksidantteja, jotka neutraloivat kehosi vapaita radikaaleja ja vähentävät niiden vaurioita. Se on erittäin hyödyllistä terveydelle, voi vähentää kehon rasvatasoja ja myös tiettyjen syöpien riskiä. Lisäksi vihreä tee sisältää L-teaniinia, aminohappoa, jolla on kehoa rauhoittava vaikutus ja vähentää stressiä. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vihreä tee voi tehostaa aivotoimintaasi ja vähentää seniilin dementian kehittymiseen liittyviä ongelmia.
5. Pellavansiemen
Pellavansiemenet, kuten kananmunat, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erittäin tärkeitä muistin toiminnan ja aivojen kehityksen parantamiseksi. Ne jopa auttavat ehkäisemään aivosairauksia, kuten seniilidementiaa, Alzheimerin tautia, estämään tarkkaavaisuushäiriön kehittymistä ja ratkaisemaan unihäiriöitä. Pellavansiemenet ovat luonnollinen masennuslääke ja voivat auttaa aikuisia torjumaan masennusta ja masennusta. Ne sisältävät myös runsaasti B-vitamiineja, magnesiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon ja aivojen terveelle toiminnalle.
4. Pähkinät
Pähkinät, erityisesti saksanpähkinät, ovat erittäin hyödyllisiä aivojen terveydelle. Ne sisältävät runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, dokosaheksaeenihappoa (DHA), joka suojaa vastasyntyneen aivojen terveyttä ja auttaa aikuisten kognitiivista kehitystä, mikä puolestaan estää ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä. Tutkimukset osoittavat jopa, että niillä äideillä, jotka kuluttavat riittävästi DHA:ta, on yleensä älykkäämpiä lapsia. Neljäsosan kupillista saksanpähkinöitä syöminen kattaa lähes 100 % DHA:n RDA:stasi. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka sisältävät pähkinäöljyä tai saksanpähkinöitä ruokavalioonsa, on alhaisempi lepoverenpaine ja vieläkin alhaisempi verenpainevaste stressiin.
3. Mustikat
Toinen tärkeä ruoka aivoille on mustikat, jotka voivat parantaa kognitiivista toimintaa ja parantaa muistia. Se sisältää runsaasti antosyaaneja, jotka voivat auttaa ehkäisemään Parkinsonin ja Alzheimerin tautia. Amerikkalaisten tutkimusten mukaan mustikat eivät vain voi parantaa muistia, vaan myös kääntää jo tapahtunut muistinmenetys. Mustikkojen syömisen tiedetään parantavan koordinaatiota, tasapainoa ja poistavan lyhytaikaisia muistiongelmia. Jos haluat parantaa aivojen toimintaa huomattavasti, sinun on nautittava tätä makeaa marjaa säännöllisesti.
2. Parsakaali
Parsakaali on toinen loistava ruoka paitsi kehollesi, myös aivoillesi. Se sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten K-vitamiinia, joka voi parantaa kognitiivista suorituskykyä. Se sisältää myös koliinia, joka voi parantaa muistia nautittaessa. On havaittu, että ihmiset, jotka kuluttavat säännöllisesti paljon vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, suoriutuvat paremmin muistitesteissä kuin ne, jotka eivät käytä sitä. Tämä hämmästyttävä tuote sisältää merkittäviä määriä folaattia, joka voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia ja ehkäisemään sinua jopa masentumasta.
1. Kahvi
Kahvi sisältää runsaasti kofeiinia, joka parantaa mielialaa ja toimii voimakkaana piristeenä aivoille parantaen muistia, kognitiivisia toimintoja, vireyttä ja fyysistä suorituskykyä. Kaikki kahvin hyödylliset ominaisuudet kuitenkin katoavat, jos liioittelet sen käytön kanssa. Kaikki on kunnossa kohtuudella, joten muista rajoittaa itsesi vain 2-3 kupilliseen kahvia päivässä.
Hyvä muisti on selvä plussa jokaiselle. Koulussa ja korkeakoulussa se auttaa sinua opiskelemaan aktiivisemmin, muistamaan tietosi ja siten suorittamaan parempia kokeita. Työssä hän tekee sinusta tehokkaamman työntekijän, joka saa säännöllisesti ylennyksiä, ja yrittäjänä hän antaa sinulle mahdollisuuden viedä yrityksesi aivan uudelle tasolle. Sellaisenaan on erittäin tärkeää, että muistisi pysyy terävänä koko ajan, ja yllä oleva ruokalista voi auttaa sinua saavuttamaan tämän. Muista harjoitella näiden ruokien kanssa aivojasi erityisillä peleillä ja muilla toiminnoilla, jotta ne pysyvät vahvoina etkä petä sinua.
Suosittelemme katsomaan:
Miten muistimme muuttuu ja voidaanko sitä parantaa kansanlääkkeiden avulla? Löydät vastaukset näihin kysymyksiin katsomalla tämän videon!
