Puhu minulle mielialan vaihteluista, niin saatan viedä aivosi irti. Pystyn tähän epätoivoisesti, vaikka luulit minun olevan hengessä 30 sekuntia sitten. Ah, niitä mielialanvaihteluita, joita pidämme yksinomaan naisten alueina "kuukauden näinä päivinä"! Se on totta, se voi tapahtua PMS:n aikana, ja se antaa minulle "huutiluvan" herra Boyfriendille, jos hän ei uskalla vastata ensimmäiseen soittoon, kun soitan, mutta olen pahoillani, olet seksisti, jos sanot. että miehillä ei ole sellaisia eroja.
Hitto, heillä on niitä, kuten raskaana olevan naisen ruokahalu, mutta hänkin arvostaa ihmisiä ja aikaa enemmän. Kunpa miehet ymmärtäisivät. Siitä huolimatta mielialanvaihtelut ovat enimmäkseen merkki hormonaalisesta epäonnistumisesta tai yksinkertaisesti oikeudesta olla oikeita temppuja, ja tämä johtuu kehosi keskeytyksistä. On helpompi sanoa, että mielialanvaihtelut liittyvät stressiin, ahdistuneisuuteen, nälkään, unettomuuteen eikä mihinkään muuhun.
Silti, tytöt, saat etulyöntiaseman mielialan vaihteluissa, yksinkertaisen naisellisen "lisenssin" heille. Mutta kun olet tällä puolella, sääli itseäsi ja muita, jotka räjähtävät ja räjäyttävät muita mielialanvaihteluillaan. Joten miten hallitset mielialanvaihteluitasi?
7. Lopeta huonot tavat
Tiesitkö, että liian paljon viiniä viime yönä voi vaikuttaa mielialaasi? Lääkkeet, jopa reseptilääkkeet, voivat aiheuttaa tavallista nopeampia mielialan vaihteluita. Alkoholilla on taipumus hieman kiihottaa aivoja, mikä voi johtaa lisääntyneeseen ärtyneisyyteen yksilössä.
Itse asiassa lääkkeiden käyttö vaikuttaa myös elämäntyyliisi. Saatat olla aluksi rauhallinen, mutta ne voivat aiheuttaa ahdistusta ja sellaisenaan olla mielialaasi. Joten ota rennosti alkoholin ja lääkkeiden kanssa, niin näet todennäköisesti mielialanvaihteluiden katoavan.
6. Rajoita kofeiinin saantia
Kofeiini aiheuttaa unen puutetta ja johtaa liiallisiin mielialan vaihteluihin. Kofeiini leikkii myös kehon kanssa ja aiheuttaa ahdistusta. Oletko kuullut kuinka kahvi auttaa nostamaan verenpainetta? Samalla tavalla ahdistuneisuus lisääntyy, mikä tekee sinusta niin ärtyisän ja sen seurauksena tyytymättömän kaikkiin ja kaikkeen.
5. Nuku enemmän
Tiedät, mistä unihäiriössä on kyse. Ei, etkö tiedä? Ja jos olet nukkunut tai et ole nukkunut, Jumala auttaa sinua ja kaikkia muita. Unenpuute upottaa kehon letargiaan ja siten keho yrittää kompensoida tätä epämiellyttävää tilaa jollain muulla. Nuku tarpeeksi, tarpeeksi, se tarkoittaa 8 tuntia keskeytymätöntä unta. Ja ehkä sitten sanot ikuisesti hyvästit mielialanvaihteluille. Kyllä, ja myös hormonaalisia häiriöitä.
4. Hajamielinen useammin
Mietitkö koko päivän, mitä odottaa tältä hetkeltä? Sanoit yhtä ja ajattelit toista. Ehkä sinua on purrut vaihtelevan mielialan kärpänen, joka on sama ongelma sinulle ja ympärilläsi oleville. Joten mitä voit tehdä asialle?
Pidä tauko siitä, miltä sinusta tuntuu. Katso elokuva, jossa on suuri kulho juustopopcornia, tai katso vain urheilulähetystä. Tai ehkä vain kävelet puistossa, jossa voit tarkkailla viehättävää kauneutta, joka ilahduttaa silmää, mikä hyödyttää mielialaa?
3. Syö tasapainoista ruokavaliota
Pääasiallinen syy mielialan vaihteluihin, jopa hormonaalisiin, on tiettyjen kivennäisaineiden ja vitamiinien puute ruokavaliosta. Et ehkä tiedä tarkalleen, mikä mielialahäiriöiden syy on, mutta tärkeintä on syödä tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota, joka riittää tyydyttämään nälän.
Juo myös tarpeeksi vettä, vähennä sokerin saantia ja näet kuinka hyödyllistä se on. Paasto aiheuttaa enemmän mielialan vaihteluita kuin mikään muu, sanon tämän, jotta ymmärrät, miksi laihduttaessasi tunnet olosi niin kurjaksi koko päivän. Sympatiani!
2. Älä unohda fyysistä aktiivisuutta
Ei se! Kehosi elää masentuneessa, masentuneessa tuulessa, ja sen voittaminen on kuin hauskaa swingiä. Tiedätkö kuinka lapset unohtavat rokotekivun syömällä jäätelöä? Heidän esimerkkiään seuraten saatat haluta omistaa vähintään 30 minuuttia päivässä harjoitukselle, joka auttaa vapauttamaan endorfiineja tai ilohormoneja, jotka ovat nautinnollisia ja vapauttavat stressihormonia kortisolia. Nyt tiedät miksi monissa elokuvissa vihaiset miehet ryntäävät puolelta toiselle. Ehkä sinun pitäisi antaa helpotusta heidän aivoilleen? Ajattele sitä.
1. Tee jotain - löydä harrastus
Mikään ei ole hauskempaa päästä eroon mielialanvaihteluistasi, jos olet luova tai tuottava tai molemmat. Et ainakaan tuhlaa aikaa tekemättä mitään. Taidetunnit, käsityöt, jooga- tai rumbatunnit, valitse mistä pidät ja mitä teet. Et tiedä loppuun asti, missä ja missä olet niin hyvä.
Olipa kyseessä ompelu tai helmipujotus, hevoskilpailut tai tarrojen kerääminen. Ehkä tämä on kutsumuksesi. Kuka tietää... Joka tapauksessa tämä on parempi kuin tyhjä pää, jolla on ajatuksia mielialan muuttamisesta, mutta nyt tiedät kuinka hallita sen heilahteluja, eikö niin?
Suosittelemme katsomaan:
Kokenut psykologi puhuu mielialan vaihteluista. Miksi tämä tapahtuu? Kuinka käsitellä tätä?
