Emme edes huomanneet kuinka elämästä tuli epätavallisen kiireistä. Tutkimusten mukaan useimmat aikuiset tuntevat nykyään, etteivät he saa tarpeeksi töitä päivän aikana. Hassua on, että samoissa kyselyissä kävi ilmi, että useimmat ihmiset olivat liian kiireisiä osallistuakseen itse kyselyyn! Suurimmalle osalle työ on nykyään etusijalla. Ja vaikka henkilö työskentelee kotoa käsin, tämä tarkoittaa 24/7 jatkuvaa tuottavuutta.
Monet uskovat, että yhteiskunnan paine luo tunteen riittämättömästä tuottavuudesta. Olipa kyseessä menestys työssä tai akateeminen, muiden saavutukset saavat sinut tuntemaan olosi merkityksettömäksi ja tuottamattomaksi. Monet ihmiset päättävät jättää nämä tunteet huomiotta uskoen tekevänsä jo tarpeeksi. Suosittelemme, että yrität alistua tälle trendille ja sisällytät päivääsi enemmän vaikutelmia ja aktiviteetteja.
Tietenkin tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta on pieniä asioita, jotka voivat todella tehdä elämästä tyydyttävämpää. Ne eivät muuta radikaalisti elämäntapaasi, mutta jokainen niistä vaikuttaa hieman rutiinisi, mikä tekee siitä hieman älykkäämmän. Yhdessä nämä menetelmät voivat säästää tunteja arvokkaita päiviä.
1. Säästä aikaa opiskeluun
Ei, en vaadi koulun tai yliopiston keskeyttämistä. Ehdottamani menetelmä on yhtä vanha kuin maailma. Tai ainakin äänitallenteena. Kuitenkin yllättävän harvat ihmiset todella käyttävät tätä menetelmää. Puhun käytännöstä nauhoittaa vieraalla kielellä tekstiä tai jopa luentoja sanelukoneella ja sitten kuunnella niitä. Opit esimerkiksi japania. Tämä tekniikka säästää väistämättä aikaa. Riittää, kun tallennat kieliharjoittelutunteja opettajan kanssa ja lataat ne soittimellesi.
Sitten voit säveltää lauseita tai jopa tarinan uusilla sanoilla ja rakenteilla ja tallentaa sen äänittimeen. Voit kuunnella näitä äänitteitä samalla kun teet jotain, mikä ei vaadi suurta keskittymistä: harjoittelet simulaattoreilla, siivoat tai ajat kouluun. Tallenteiden kokoelman kasvaessa voit toistaa niitä satunnaisessa järjestyksessä tai säveltää temaattisia kokoelmia.
Tällä tekniikalla on kaksi etua: ensinnäkin sen avulla voit parantaa sekä puhe- että kuuntelutaitoja samanaikaisesti. Puheharjoituksen puute on käytännössä suurin este täydelliselle kielitaidolle.
Toiseksi, kuuntelemalla omaa ääntäsi muistat, miltä sanat kuulostavat täsmälleen esityksessäsi, etkä vieraan ihmisen ääni. Kuunteletpa kuinka tarkasti tahansa, sanat jäävät väistämättä mieleen.
Jotkut menevät jopa niin pitkälle, että toistavat äänitteet unissaan. Vaikka emme kovinkaan kannata tätä menetelmää, aikomus kuunnella äänitteitä mahdollisimman usein on kiitettävä. Jos ne kuitenkin häiritsevät unta, on parasta kieltäytyä. Uni on tärkeämpää kuin opiskelu. Katso 10 parasta syytä, miksi sinun täytyy saada tarpeeksi unta -artikkeli.
2. Jaa työsi osiin
Harva on kuullut "Tomaattimenetelmä”, Tämä ei kuitenkaan ole kaukana uudesta keksinnöstä. Monet menestyneet ihmiset käyttävät tätä tekniikkaa erilaisissa muunnelmissa. Tekniikka on erityisen hyödyllinen niille, jotka ovat hajamielisiä.
Joten voit valita ajan, joka on sinun "työlohko". Tämä on yleensä 25 minuuttia. Sitten asetat ajastimen tälle ajalle ja työskentelet ilman häiriötekijöitä jakson loppuun asti. Pidä sitten kiinteä viiden minuutin tauko ennen seuraavan syklin aloittamista. Tietyn syklien määrän jälkeen voit pitää hieman pidemmän tauon, vaikkapa 15 minuuttia.
Tämän suurin etu on, että vältyt kiusaukselta tarkistaa postisi tai juoda kuppi kahvia tietäen, että pian on viiden minuutin tauko. On erityisen tärkeää olla hajamielinen työlohkon aikana uusien teknologioiden myötä. Niin yksinkertaista "vain hetkeksiy »siirry Facebook- tai Tinder-sovellukseen tietäen etukäteen, että sekunti voi kestää puoli tuntia. Tätä tulee välttää.
Parasta "Tomaattimenetelmä”Eikö nyt työpaikalla lasketa tunteja, vaan keskitytään pieniin työ-lepojaksoihin. Voit löytää siitä jopa kilpailuelementin, jos myös kollegasi käyttää tätä menetelmää. Kenellä tulee lisää kuukautisia?
Sen avulla voit myös levätä täysin ilman huolta. Loppujen lopuksi kukaan ei saa iloa viivytyksestä, koska koko tämän ajan et jätä tunnetta, että työtä on liikaa, etkä ole alkanut tehdä sitä. Uuden tekniikan avulla lepäät ansaitsemasi viisi minuuttia mielenrauhalla ajattelematta, että tällä hetkellä sinun on tehtävä jotain.
Kokeile tomaattimenetelmää tänään ja hämmästyt kuinka paljon se voi auttaa järjestämään päivääsi.
3. Korvaa pitkät juoksut voimakkailla nykäyksillä
Kuinka paljon vietät aikaa kuntosalilla tai lenkillä, jos ollenkaan pysyt kunnossa? Jos olet valmis viettämään tuntikausia polkuja polkuja pysyäksesi kunnossa, saavutat mielelläsi entistä parempia tuloksia paljon lyhyemmässä ajassa.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa (HIT) on kyse juoksujen nopeuttamisesta uuvuttavaan sprinttiin. Suositeltu aika - 30 sekunnin sprintti kahden minuutin tauolla. Sarjojen määrä riippuu tavoitteistasi, mutta neljä sarjaa on vakioasetus.
Voit kokeilla hieman harjoituksen ajoitusta, mutta älä hurahdu. 30 sekunnin sarjoista alkaen voit vaihdella juoksujen määrää, sarjan pituutta tai lepoaikaa, mutta sinun ei tarvitse yliarvioida kykyjäsi.
Lukuisten tutkimusten mukaan HIT polttaa rasvaa paljon tehokkaammin kuin juokseminen. Ja muut laskelmat vahvistavat, että tämä muoto on vieläkin hyödyllisempi terveydelle. Jokainen HIT-järjestelmällä harjoitteleva sanoo, että molemmissa muodoissa saman harjoitusajan aikana kunto parani paljon enemmän intensiivisellä harjoittelulla.
Joten voit säästää tunteja urheilussa ja saavuttaa paljon parempia tuloksia! Koska HIT poistaa rasvaa paljon nopeammin kuin pitkät kuormat, voit käydä tämän muodon lenkillä paljon harvemmin.
Lisäksi kehon on vaikeampi selviytyä intensiivisistä nykäyksistä kuin klassisista juoksuista, joten tarvitset väistämättä ylimääräisiä lepopäiviä, mikä merkitsee enemmän ajansäästöjä. Tämä on juuri sitä mitä tarvitset, eikö?
Kokeile vain korvata päivittäiset juoksusi 10 minuutin HITillä kolme kertaa viikossa, niin kehosi kiittää sinua. Ajansäästö on havaittavissa heti ensimmäisestä harjoituksesta lähtien ja fyysiset tulokset viikon tai kahden jälkeen. Saatat olla kiinnostunut artikkelista 5 Tehokkaat harjoitukset kiireisille ihmisille.
4. Valitse suunnitelmiesi mukainen ruokavalio
On turha toistaa, kuinka valtava vaikutus ruokavaliolla voi olla elämänrytmiin. Sillä ei ole väliä oletko aivoissasi vai fyysisesti, ruokavalio asettaa väistämättä kykyjesi rajat. Säätämällä ruokalistaasi pikkuhiljaa määrää tai koostumusta, voit saada aikaa koulussa, töissä, salilla tai vaikka chattaillessa ystävien kanssa.
Haluat esimerkiksi käyttää vähemmän aikaa opiskeluun. Sen sijaan, että leikkaat läksyjäsi ja lopetat pysyäksesi perässä, voit parantaa keskittymistäsi ja saada enemmän aikaan samassa ajassa. Yksi tapa tehdä tämä on muuttaa ruokavaliota henkisen suorituskyvyn parantamiseksi. Yleisin neuvo on kuluttaa rasvaista kalaa, munia ja runsaasti vettä.
Jos kuntosalilla polttamiseen käytetty aika jatkaa kasvuaan, pieni ruokavalion muutos auttaa lyhentämään tätä aikaa.Internetistä löydät valtavan määrän neuvoja ammattitaitoisilta ravitsemusasiantuntijoilta. Mutta yksinkertaiset ruoat, kuten vihreä tee tai chili, voivat dramaattisesti nopeuttaa rasvan menetystä.
Nämä muutokset eivät tietenkään vapauta välittömästi valtavasti aikaa. Aluksi muutokset voivat olla hienovaraisia, mutta ajan myötä säästyneet minuutit kerääntyvät ja niillä on lopulta huomattava vaikutus.
5. Lyhennä kypsennysaikaa vaihtamalla sykliseen paastoon
Harvat asiat voivat säästää aikaa, kuten ajoittainen paasto. Ensinnäkin on syytä huomata, että tämä ei ole ruokavalio, vaan yksinkertaisesti ruokavalio. Tämä tarkoittaa, että sinun tarvitsee syödä ruokaa vain tietyn ajan, esimerkiksi kahdeksan tunnin ajan. Mutta loppuajan tyydytät veteen, vihreään teehen ja mustaan kahviin.
Mutta tässä"ruoka aika»Syöt tavanomaisen kalorimääräsi 3-4 aterialla. Tämä ei sisällä aamiaisen, lounaan ja illallisen pitkää kypsennystä. Jotkut jopa tyytyvät yhteen, mutta erittäin raskaaseen ateriaan. Tietysti ruoanlaitto ja syöminen ovat nautinnollisia harrastuksia, ne auttavat lievittämään stressiä, ilmaisemaan itseään. Jos näillä asioilla ei kuitenkaan ole niin tärkeää paikkaa elämässäsi, niin kannattaa vapauttaa aikaa ulkona."ruokailuaika»Kokkaamisesta.
Monet kunto-ohjaajat ja ravitsemusasiantuntijat ovat jo vahvistaneet tämän menetelmän tehokkuuden, ja useissa tutkimuksissa on lisätty, että osa paastoamisesta parantaa keskittymiskykyä ja unta. Joten kannattaa ainakin kokeilla syklistä paastoa.
Lisää tuottavuutta ei tarkoita vähemmän hauskaa
Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole tarjota yleisiä ja kaikille osapuolille hyödyllisiä aikatauluvinkkejä. Jos haluat tehdä enemmän, se ei tarkoita, että sinun on tehtävä hätäisiä päätöksiä.
Et voi vain luopua yhdestä harrastuksesta tehdäksesi aikataulussa tilaa toiselle, olipa kyseessä urheilu, opiskelu tai kävely ystävien kanssa. Jos se tekee sinut onnelliseksi, sinun ei pitäisi koskaan lopettaa. Loogisin ratkaisu olisi tehdä pieniä, mitattuja muutoksia päivän eri osiin, jotta ne olisivat tuottavampia.
Yllä esitettyjä tekniikoita voi kokeilla juuri tällä hetkellä. Jokainen menetelmä säästää pienen määrän aikaa ja yhdessä ne lisäävät huomattavaa tuottavuutta. Mutta älä unohda, että on parempi tukkia vapautunut aika ei lisätyöllä, vaan kommunikoimalla ystävien ja perheen kanssa.
Joka tapauksessa aika on tärkein voimavarasi, ja sitä kannattaa käyttää tietoisesti.
Suosittelemme katsomaan:
Naistenlehti "Shpilki" jakaa usein kaikenlaisia neuvoja lukijoilleen. Ja nyt tytöt kertoivat yksinkertaisella kielellä 10 ajanhallinnan sääntöä, jotta ehtii tehdä kaiken, mitä olet suunnitellut.
