Oletko siis päättänyt laihduttaa? Tämän kiitettävän ja hyödyllisen ratkaisun avulla saavutetaan itsetunto, energia, lisääntynyt vastustuskyky, pienemmät terveyskustannukset ja parantunut elintaso. Liikalihavuuden merkittävä lisääntyminen lisää erilaisten painonpudotusmenetelmien kysyntää, ja ihmiset ovat hyvin perillä siitä, kuinka laihduttaa tai ylläpitää painoa.
Useimmissa tapauksissa halu laihtua sabotoidaan huolimatta siitä, että teet kaiken oikein. Tai ehkä ei? Monet esteet voitetaan helposti, mutta lopullinen tavoite on silti saavuttamaton. Alla näet joitain tyypillisiä syitä, miksi et laihdu.
1. Et syö tarpeeksi
Vaikuttaa siltä, mikä on niin vaikeaa? Sanotaan, että meidän täytyy harjoitella enemmän ja syödä vähemmän, mutta todellisuudessa kehomme on älykäs ja hyvin viritetty kone, jota on käsiteltävä varoen. Ruoan jättäminen lautaselle on yhtä riskialtista kuin jos söisit liikaa. Kun vähennät kalorien määrää, keho menee nälkätilaan ja tämä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin.
Laiska ja hidas aineenvaihdunta on nopein tapa pysäyttää painonpudotus – seurauksena se johtaa nälkään, hajoamiseen, uneliaisuuteen ja jopa masennukseen, mikä puolestaan johtaa rasvan varastoinnin lisääntymiseen.
Kalorien laskeminen ja ravintoaineiden – proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien – hallinta tuntuu tylsältä. Aloittelijoille tämä voi olla todella ylivoimainen ja pelottava prosessi. Itse asiassa kaikki ei ole niin pelottavaa ja jopa hauskaa. Ota aikaa, tutki ja mittaa kaikki ateriat nähdäksesi annoksen koon sekä aterian kalorit ja ravintoaineet. Tutustu myös artikkeliin 10 hyödyllistä ruokaa kiinteälle vartalolle.
2. Liiallinen sydänkuormitus
Vaikea uskoa, mutta se on totta! Niin paradoksaalista kuin se kuulostaakin, liiallinen kardio polttaa enemmän kaloreita painonpudotukseen, mikä johtaa epämiellyttäviin aineenvaihdunnan muutoksiin. On todistettu, että intensiivinen harjoittelu polttaa paljon enemmän rasvaa sen sijaan, että juokseisit pitkään juoksumatolla, joten painonpudotus ei katkea.
Yritä käyttää yksi päivä harjoituksistasi vain korkean intensiteetin intervallilajeihin, koko vartaloa käyttäen, tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia, lepää 30 sekuntia pidempään ennen seuraavaa harjoitusta. Perusintervallijuoksun sijaan lataat koko kehosi ja kiihdyt sitä kautta aineenvaihduntaa. Viimeistele pyöräily, soutulaite, tangon nostot jne. ja tee nämä harjoitukset mahdollisimman suurella vaivalla 15 sekunnin välein.
3. Et ole tekemässä voimaharjoittelua.
Kuten edellä mainittiin, vastaus tähän ongelmaan on voimaharjoittelu. Se luo ilmiön, jota kutsutaan harjoituksen jälkeiseksi hapenkulutukseksi. Tämä tarkoittaa, että harjoituksen jälkeen aineenvaihduntasi jatkaa toimintaansa 72 tunnin ajan intensiivisen harjoittelun jälkeen ja jatkaa kalorien polttamista myös harjoituksen jälkeen. Joten rasvanpolton tapauksessa prosessi on lahja, joka antaa jatkuvasti.
Jos kehossasi on paljon rasvaa, erityisesti alavartalossa, se tarkoittaa, että kehossasi on vähän testosteronia ja seuraukset voivat ulottua rakkaudenilmaisuusi pidemmälle. Se voi vaikuttaa terveyteen ja mielialaan. Siksi, jos haluat nostaa testosteronitasoja, sinun on keskityttävä koko kehoon ja painonnostoon, mikä puolestaan stimuloi useimpien lihasten kasvua ja vapauttaa hormonien kasvun ja hermosolujen intensiivisen liikkeen.
Tämäntyyppinen voimaharjoittelu nopeuttaa myös rasvanpolttoa härkien taipumiseen ja nostamiseen verrattuna. Yhteenvetona voidaan todeta, että harjoitusten tulee koostua raskaiden painojen nostamisesta, haastavista kyykkyistä, syöksyistä, tangon puristamisesta (makaamalla tai pään yläpuolella) ja painojen käyttämisestä.
Jos et kuitenkaan ole tottunut nostamaan painoja, tee kaikki tarvittavat toimenpiteet turvataksesi itsesi. Älä yliarvioi mahdollisuuksia ottamalla enemmän painoa kuin pystyt nostamaan; käytä erityistä vyötä painonnostossa ja vastaavissa harjoituksissa; sinulla on aina kumppani, joka voi tukea sinua.
4. Olet poistanut rasvan päivittäisestä ruokavaliostasi.
Tässä on toinen paradoksi lisättäväksi tähän luetteloon. Mitä todella tapahtuu, on se, että sinun täytyy syödä enemmän rasvaa päästäksesi eroon kehon rasvasta. On ymmärrettävää, miksi tämä kuulostaa absurdilta, mutta huomaa, että terveelliset rasvat, kuten eläinrasvat, kookosöljy, luonnonvoi, avokadot ja pähkinät, todella tekevät sinusta ohuemman ja hoikemman samanaikaisesti. Nämä rasvat pitävät sinut kylläisenä, kun harjoitat testosteronitasosi.
Myös terveellisten rasvojen syöminen voi auttaa vähentämään hiilihydraattien saantia ja tuottamaan haluttuja ja pitkäkestoisia tuloksia. Yritä siksi kuluttaa vähintään 30 % kaloreistasi terveellisistä rasvalähteistä ja vältä keinotekoisia rasvoja, jotka voivat johtaa terveysongelmiin (erityisesti sydänongelmiin). Katso myös artikkeli 10 tuntematonta faktaa rasvoista.
5. Et saa tarpeeksi lepoa
Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, syy siihen, miksi et saa tuloksia etkä lepää tarpeeksi. Joten jos harjoittelet lujasti salilla ja syöt oikein, mutta et silti näe haluamiasi tuloksia, tämä on todennäköisesti sinun syytäsi.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute heikentää painonpudotusta ja vähentää lihasten kasvua 60%. Unenpuute pilaa myös lihasten kasvun, kun keho kuluttaa energiaa hormonien korjaamiseen ja vapauttamiseen, joita normaalisti tuotetaan yöllä unen aikana. Yritä nukkua vähintään 8 tuntia yöllä, niin tulokset eivät odota kauan. Saatat olla kiinnostunut artikkelista 10 yleisintä syytä, miksi sinun täytyy saada tarpeeksi unta.
6. Vähemmän on parempi
Ilmaisu "ei tulosta ilman kipua»On usein aliarvioitu. Joissakin tilanteissa tämä on ainoa tie ulos, ja monet eivät usko, että enemmän on parempi. Mutta tämä ei pidä paikkaansa, kun haluat saavuttaa todellisia tuloksia, varsinkin kun yrität laihtua ja samalla rakentaa lihasmassaa.
Paras tapa on maltillisuus, riippumatta siitä, mitä tuloksia haluat saavuttaa, varsinkin jos työskentelet ahkerasti sekä salilla että keittiössä. Älä rajoita itseäsi kaikessa - pizza, pannukakut ja jäätelö eivät vahingoita, jos niistä tulee poikkeus säännöstä. Tarvitset vain muutaman kevyen taputuksen, jotta pääset takaisin verkkoon, ja jo parin viikon kuluttua näet tuloksen, ole varma siitä.
Suosittelemme katsomaan:
9 syytä, miksi et pysty laihduttamaan. Syitä täydellisyyteen, joista et edes tiedä. Tämän videon käytännön vinkit auttavat sinua laihduttamaan ja löytämään unelmiesi hahmon.
